แนะนำวิธีลดความอ้วนแบบดีต่อสุขภาพหน่อยค่ะ

คือว่าเราตอนนี้เป็นคนอ้วนมาก อ้วนกลมไปเลยค่ะ อยากจะลดความอ้วนซักหน่อยแต่ไม่ค่อยมีความรู้เรื่องโภชนาการเท่าไหร่
ที่พอรู้ก็มีแต่ต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ กินคลีน แต่ที่เหลือยังงงอยู่เลยค่ะเลยอยากขอคำแนะนำจาแทุกคนหน่อยว่าต้องกินอะไรบ้าง ต้องออกกำลังกายอะไรบ้าง เนื้อจะไม่เหี่ยวและมีกล้ามเนื้อ
เป้าหมายของเราคืออยากมีกล้ามเน้อหน้าท้องกับก้นกลมๆน่ะค่ะ และแขนกระชับๆหน่อย อยากให้ผอมแบบสวยๆน่ะค่ะหน้าไม่โทรมผมไม่ร่วงไม่ขาดสารอาหารแต่กินแล้วไม่อ้วน ไม่โยโย่ เราต้องออกกำลังกายแบบไหนบ้าง กินอะไรบ้าง ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ
เราสูง160 หนัก 60 รบกวนหน่อยนะคะ
ถ้าใครมีสูตรอาหารที่ทำได้ง่ายๆหน่อยรบกวนแปะให้หน่อยนะคะ
มีวิธีออกกำลังกายสนุกๆมั้ยคะ ปกตืเราชอบเล่นแบตมากแต่ตอนนี้ไม่มีเพื่อนเล่น