หลายคนต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หรือขับรถเป็นเวลานาน ๆ วันละหลายชั่วโมง พอนั่งนานเลือดไหลเวียนช้าลง กล้ามเนื้อขาแทบไม่ได้ขยับ เลือดจึงคั่งอยู่บริเวณขาได้ง่าย ภาวะแบบนี้ทำให้เลือดหนืดขึ้น เลือดไหลเวียนไม่ดี และในบางคนอาจเพิ่มความเสี่ยงลิ่มเลือดอุดตันได้ โดยเฉพาะคนที่แทบไม่ลุกเดินเลยระหว่างวัน ลองใช้ 4 ท่าขยับตัวง่าย ๆ หลังนั่งนาน เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นครับ
1. หมุนข้อเท้า กระตุ้นการไหลเวียนเลือด
เวลานั่งนาน กล้ามเนื้อน่องแทบไม่ได้ทำงาน ทำให้เลือดไหลกลับหัวใจช้าลง ลองยกเท้าขึ้นเล็กน้อยแล้วหมุนข้อเท้าเป็นวงกลม ช้า ๆ ประมาณ 10–15 ครั้งต่อข้าง การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ นี้ช่วยให้กล้ามเนื้อน่องทำหน้าที่เหมือน “ปั๊มเลือด” ส่งเลือดกลับหัวใจ ลดการคั่งของเลือดบริเวณขาได้
.
2. ยืดขาหลังเข่า ลดการตึงของกล้ามเนื้อ
ลองเหยียดขาตรงไปด้านหน้า กระดกปลายเท้าขึ้นค้างไว้ประมาณ 10–15 วินาที แล้วสลับข้าง ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อด้านหลังขา ลดความตึงที่เกิดจากการนั่งงอเข่านาน ๆ และช่วยให้เลือดไหลผ่านบริเวณขาได้สะดวกขึ้น ลดความรู้สึกขาหนักหรือขาชาได้ดี
.
3. ลุกยืนแล้วยืดตัวเหนือศีรษะ
หลังนั่งนาน ลองลุกขึ้นยืน ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ แล้วยืดตัวขึ้นช้า ๆ ค้างไว้ประมาณ 10–15 วินาที ท่านี้ช่วยเปิดช่วงอกและหน้าท้อง ทำให้การไหลเวียนเลือดทั่วร่างกายดีขึ้น และยังช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อหลังและไหล่ที่เกิดจากการนั่งท่าเดิมนาน ๆ
.
4. เดินเบา ๆ 1–2 นาที
วิธีที่ง่ายที่สุดคือการลุกขึ้นเดินสั้น ๆ รอบโต๊ะทำงานหรือในห้องประมาณ 1–2 นาที การเดินช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อขาให้ทำงาน ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดการคั่งของเลือด และช่วยให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้นหลังจากนั่งนิ่งเป็นเวลานาน
.
นอกจากการขยับตัวแล้ว พฤติกรรมระหว่างวันก็สำคัญ
• พยายามลุกเดินหรือขยับตัวทุก 45–60 นาที
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อลดภาวะเลือดข้น
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• เลือกอาหารที่ช่วยลดการอักเสบและช่วยให้เลือดไหลเวียนดี เช่น โอเมก้า-3 หรือแอสตร้าแซนธิน
การขยับตัวเล็ก ๆ ระหว่างวันอาจดูเป็นเรื่องง่าย แต่ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานดีขึ้นได้จริงครับ ถ้านั่งนานต่อเนื่องทุกวันโดยไม่ขยับตัว อาจทำให้เลือดไหลเวียนช้าลงโดยไม่รู้ตัว หากเริ่มลุกขยับตัวบ่อยขึ้นตั้งแต่วันนี้ ขยับกล้ามเนื้อระหว่างวัน และดูแลพฤติกรรมพื้นฐาน ก็ช่วยให้หลอดเลือดทำงานดีขึ้นและลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดในอนาคตได้ครับ
Cr. FB หมอเจด
4 ท่า หลังนั่งนาน เลือดไหลเวียนดี