ออกกำลังกายวันละ1ชั่วโมง15-20นาที เป็นอะไรมั้ยคะ

ตอนเช้าตื่นนอนก่อนไปรร. 15 นาที 05:00-05:15. | กินปกติ แต่เน้น โปรตีน กับ พวกผัก | ตอนเย็นกลับจากรร 1ชม. คาร์ดิโอ กับ เวท อันนี้ถือวาาหนักเกินไปไหมคะ ปล. ออกตั้งแต่เดือนพฤภาคม ตอนนั้น 75
 ตอนนี้ 64 แล้วค่ะ ไม่มีท่าทีว่าโยโย่เลยค่ะ