สอบการเรื่องการออกกำลังกายและลดไขมัน

สวัสดีค่ะ พอดีจขกท.เริ่มกลับมาออกกำลังกายได้ซักพักละค่ะ (ขาเบียด แขนย้วยมาก) แล้วตอนนี้น้ำหนักลงแล้ว จริงๆไม่ค่อยซีเรียสน้ำหนักเพราะเป็นคนตัวเล็ก(เตี้ยนั่นแหละค่ะ😂) หนัก47 สูง154 
 เปิดประเด็นค่ะ " อยากลีน เลยอยากสอบถามผู้ที่มีความรู้ค่ะ " ช่วยชี้แนะให้ทำให้ถูกต้องตามหลังด้วยค่ะ 🙏🏻
     ตอนนี้ กำลังทำif 16/8 กินคลีนแต่ไม่ได้คลีนจ๋า เน้นโปรตีน เพิ่มผัก ผลไม้ แล้วก็ออกกำลังกายเพิ่มค่ะ
เช้า เวทเทรนนิ่ง20-30นาที  มีคาร์ดิโอบ้างแค่บางวันเท่านั้นแต่ส่วนมากจะไม่ได้คาร์ดิโอต่อ
เย็น คาร์ดิโอ หรือ HIIT 30-40 นาทีเลยค่ะ บางวันก็ชั่วโมง
ส่วนการกินจขกท. จะกินเน้นโปรตีนหรือมื้อหลักช่วงเช้าหลังเวท กินประมาณ1200 แคลต่อวันค่ะ และกลับมาคาร์ดิโอต่อหลังจากกินมื้อสุดท้าย 
ตอนนี้รู้สึกแค่หน้าท้องที่กระชับขึ้นแขนขานิดหน่อยค่ะ แต่ยังไม่ค่อยลีน เมื่อก่อนเคยลีนมีล่อง11 แต่ลืมไปหมดแล้วต้องกลับมาเริ่มใหม่ค่ะ อยากได้ความรู้ที่ชัดเจนจะได้ไม่กลับมาย้วยอีกรอบ
อยากสอบถามว่า
•ถ้าอยากลีน กระชับ หนูควรเพิ่มหรือลดอะไรตรงไหนเพิ่มคะ 
•ช่วงที่ทำif แล้วหมดช่วงเวลาfeedเรามาออกกำลังกายต่อ ควรรับประทานอะไรอีกมั้ยคะ
•ถ้าต้องเพิ่มคาร์ดิโอต้อง ออกสลับกับวันที่เวทมั้ยคะ
•ถ้าวันไหน เช้า คาร์ดิโอ HIIT แล้วเย็นมาเวท หลังจากเวทควรทานอะไรมั้ยคะ (เพราะมันหมดช่วงเวลากินแล้ว)
****ถ้าหากมีอะไรผิดพลาดต้องขออภัยด้วยนะคะ 
ถ้าผิดพลาดจริงแนะนำให้ความรู้ด้วยค่า ขอบคุณค่ะ