สวัสดีครับ ผมมีเรื่องอยากถามผู้รู้หรือผู้มีประสบการณ์หน่อย
พอดีอยากจะ "ลดความอ้วน"ครับ
อายุผม25ครับ ทำงานกิจการอู่รถเล็กๆที่บ้าน
ผมมีคำถามอยู่ครับ..
ผมอยากลด จาก นน. 88(ตามตราชั่ง) แต่ผมตีไป90อยากลดให้ได้มากที่สุดภายในเวลา1ปี ผมออกกำลังกายแบบ วิ่งบ้างคาดิโอตามยูทูปบ้าง เริ่มมาตั้งแต่ เดือน ก.พ.จนตอนนี้เดือน พ.ค. นน.ลดไปแค่2กก.แถมขึ้นๆลงๆจนงง ว่าตัวเองกินเยอะไปไหม เวลาออกกำลังกายน้อยไปหรือป่าว ช่วงเดือน ม.ค.-พ.ค. ผมออกกำลังกายตามนี้ครับ
วิ่ง 45-60นาที วิ่งราวๆ 70% เดิน ราว30%อาจจะคาดเคลื่อน แต่พยายามให้วิ่งมากกว่าเดินครับ บ้างวันบวกกับกลับมาคาดิโอในบ้านตามยูทูป ราวๆ 15-30นาที (ถ้ารู้สึกไม่พอ เพราะวิ่งในทางทุ่งนาเลยจะมืดไว) คาดิโอจะไม่ได้ทำทุกวันครับ ตกอยู่ที่1-2วันต่ออาทิต แต่จะบวกวิ่ง 6วัน พัก1วัน ครับ มีการควบคุมการกินแต่แบบลดมื้ออาหารกับลดของกินเล่น แต่ไม่ได้แยกประเภทอาหารเท่าไหร่ มีหลีกเลี่ยงบ้างถ้าหลีกได้ เช้าจะกินราวๆ 10:00-12:00 อีกมื้อ15:00-20:00 กินน้ำเยอะปกติของตัวผมครับ แต่ที่กังวลคือ ผมติดกาแฟชงแบบตามร้านกาแฟครับ 1 แก้วต่อวัน แล้วช่วงนี้ทางที่วิ่งประจำ อ้อยเริ่มมิดหัว เลยไม่ได้ไปวิ่ง คาดิโอตามยูทูปเอา มีคนแนะนำให้ออกกำลังกายให้ได้อาทิตละ 150นาที ต่ออาทิต
ผมเลยเอามาเป็นเกิน แน่นอนว่าใช้เวลาโดยรวมมากกว่า150นาทีแน่ๆ วันนึงผมเล่นไม่ต่ำ30 ไม่เกิน1ชม เวทกับคาดิโอรวมๆกันไปครับ ผมทำแบบนี้
มา1เดือนแล้วครับ ส่วนนอนประมานเที่ยงคืน-ตี1ครับ ตื่นประมาน8:30-9:30ครับ ปัจจุบันก็รู้สึกแปลกๆบวกกับดี ดีที่แบบว่าจะคิดไปเองหรือป่าวเพราะคนรอบตัวเขาไม่ค่อยเห็นความเปลี่ยนแปลงมากนักแต่ก็เห็นหน่อยๆ
.ผมมีคำถามครับ.
1. ปัจจุบัน ผมออกกำลังกาย 30-1ชม.ครับ โดยการคาดิโอและเวทพร้อมกันตามยูทูปครับ บ้างวันเร่งแข่งกับเขาด้วยครับ😂 โอเคไหมครับกับเวลา1ปี
2. การกินควรปรับไหมครับ
3. ร่างกายเนื้อหนังมันห้อยๆ กับมีลายคลื่น ท้องและเอว รู้สึกผอมลง(ที่ว่าคิดไปเองรึป่าว) มันเหลวๆเป็นก้อนๆ
พยายามไม่โฟกัสตราชั่งครับ แต่ก็กังวลนิดๆ นานๆช่างที พอไม่เห็นความเปลี่ยนแปลง ก็ท้อและรู้สึกแปลกๆกับร่างกาย แต่ปัจจุบันก็ทำอยู่ครับ
ที่ผมว่ามาตามนี้ ความคิดเห็นของทุกคนคิดยังไงคะรับดีไหม? ช่วยแนะหน่อยน่ะครับ
ออกกำลังกี่ เช่น คาดิโอตามยูทูปดีไหม แล้วต้องกี่นาที
พอดีอยากจะ "ลดความอ้วน"ครับ
อายุผม25ครับ ทำงานกิจการอู่รถเล็กๆที่บ้าน
ผมมีคำถามอยู่ครับ..
ผมอยากลด จาก นน. 88(ตามตราชั่ง) แต่ผมตีไป90อยากลดให้ได้มากที่สุดภายในเวลา1ปี ผมออกกำลังกายแบบ วิ่งบ้างคาดิโอตามยูทูปบ้าง เริ่มมาตั้งแต่ เดือน ก.พ.จนตอนนี้เดือน พ.ค. นน.ลดไปแค่2กก.แถมขึ้นๆลงๆจนงง ว่าตัวเองกินเยอะไปไหม เวลาออกกำลังกายน้อยไปหรือป่าว ช่วงเดือน ม.ค.-พ.ค. ผมออกกำลังกายตามนี้ครับ
วิ่ง 45-60นาที วิ่งราวๆ 70% เดิน ราว30%อาจจะคาดเคลื่อน แต่พยายามให้วิ่งมากกว่าเดินครับ บ้างวันบวกกับกลับมาคาดิโอในบ้านตามยูทูป ราวๆ 15-30นาที (ถ้ารู้สึกไม่พอ เพราะวิ่งในทางทุ่งนาเลยจะมืดไว) คาดิโอจะไม่ได้ทำทุกวันครับ ตกอยู่ที่1-2วันต่ออาทิต แต่จะบวกวิ่ง 6วัน พัก1วัน ครับ มีการควบคุมการกินแต่แบบลดมื้ออาหารกับลดของกินเล่น แต่ไม่ได้แยกประเภทอาหารเท่าไหร่ มีหลีกเลี่ยงบ้างถ้าหลีกได้ เช้าจะกินราวๆ 10:00-12:00 อีกมื้อ15:00-20:00 กินน้ำเยอะปกติของตัวผมครับ แต่ที่กังวลคือ ผมติดกาแฟชงแบบตามร้านกาแฟครับ 1 แก้วต่อวัน แล้วช่วงนี้ทางที่วิ่งประจำ อ้อยเริ่มมิดหัว เลยไม่ได้ไปวิ่ง คาดิโอตามยูทูปเอา มีคนแนะนำให้ออกกำลังกายให้ได้อาทิตละ 150นาที ต่ออาทิต
ผมเลยเอามาเป็นเกิน แน่นอนว่าใช้เวลาโดยรวมมากกว่า150นาทีแน่ๆ วันนึงผมเล่นไม่ต่ำ30 ไม่เกิน1ชม เวทกับคาดิโอรวมๆกันไปครับ ผมทำแบบนี้
มา1เดือนแล้วครับ ส่วนนอนประมานเที่ยงคืน-ตี1ครับ ตื่นประมาน8:30-9:30ครับ ปัจจุบันก็รู้สึกแปลกๆบวกกับดี ดีที่แบบว่าจะคิดไปเองหรือป่าวเพราะคนรอบตัวเขาไม่ค่อยเห็นความเปลี่ยนแปลงมากนักแต่ก็เห็นหน่อยๆ
.ผมมีคำถามครับ.
1. ปัจจุบัน ผมออกกำลังกาย 30-1ชม.ครับ โดยการคาดิโอและเวทพร้อมกันตามยูทูปครับ บ้างวันเร่งแข่งกับเขาด้วยครับ😂 โอเคไหมครับกับเวลา1ปี
2. การกินควรปรับไหมครับ
3. ร่างกายเนื้อหนังมันห้อยๆ กับมีลายคลื่น ท้องและเอว รู้สึกผอมลง(ที่ว่าคิดไปเองรึป่าว) มันเหลวๆเป็นก้อนๆ
พยายามไม่โฟกัสตราชั่งครับ แต่ก็กังวลนิดๆ นานๆช่างที พอไม่เห็นความเปลี่ยนแปลง ก็ท้อและรู้สึกแปลกๆกับร่างกาย แต่ปัจจุบันก็ทำอยู่ครับ
ที่ผมว่ามาตามนี้ ความคิดเห็นของทุกคนคิดยังไงคะรับดีไหม? ช่วยแนะหน่อยน่ะครับ