พอดีผมไปฟังจากหมอท่านนึงในยูทูปมา พอดีเขาบอกว่าคนที่ทำ Hiit ส่วนใหญ่จะมีกล้ามเนื้อที่ชัด และขึ้นไวกว่าคนที่ออกแบบลดไขมันเรื่อยๆแบบ liss จริงไหมครับ พอดีโปรแกรมผมคือ ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่จะคาดิโอแบบเดินชัน 15 สปีด 4 ทุกวัน วันละ 1 ชม. ครับ เลยอยากรู้ถ้าผมทำรูทีนอย่างงี้ไปเรื่อยๆ กล้ามจะพังไหมครับ ตอนนี้เข้าวีคที่ 5 แล้ว ผมเป็นสกินนี่แฟตครับ
แต่สิ่งที่เห็นผลเลยคือ
วีค1-2
ผมน้ำหนักค้างอยู่ที่ 65 กก ครับ (ส่วนสูง 170 ซม อายุ 24 ปี) เอววัดได้ 35 นิ้ว
วีค 3-5
น้ำหนัก 65 เท่าเดิม แต่ว่า เอวผมลดครับ จาก 35 เหลือ 32 จนล่าสุดวีค 5 เหลือ 30 ครับ ร่องช่วงท้องบน กับอกเริ่มโผล่ แต่แขนยังไม่ค่อยเท่าไร่
พอดีช่วงวีคแรกๆไม่ได้ใส่ความ intensity กับแขนมากเท่าไหร่ แขนอาจจะยังไม่ได้ใหญ่มากครับ ยังเล็กอยู่ เพิ่งมาเล่นหนักช่วงวีค 3 ครับ
ส่วนการกิน ผมกินปกติแทบทุกอย่างครับ บางมื้อถ้าทำอาหารได้เองจะใช้น้ำมันรำข้าวทำส่วนใหญ่ครับ และเอา calories deficit มาช่วยครับ โดย deficit อยู่ที่ 500-800 kcal ทุกวัน ผมกินโปรตีน 110-130g ทุกวันครับ
การคาดิโอแบบเดินชัน หรือ Liss วันละ 1 ชม. เกือบทุกวัน ทำให้ไม่เกิดกล้ามเนื้อและทำลายกล้ามเนื้อจริงหรอ?
แต่สิ่งที่เห็นผลเลยคือ
วีค1-2
ผมน้ำหนักค้างอยู่ที่ 65 กก ครับ (ส่วนสูง 170 ซม อายุ 24 ปี) เอววัดได้ 35 นิ้ว
วีค 3-5
น้ำหนัก 65 เท่าเดิม แต่ว่า เอวผมลดครับ จาก 35 เหลือ 32 จนล่าสุดวีค 5 เหลือ 30 ครับ ร่องช่วงท้องบน กับอกเริ่มโผล่ แต่แขนยังไม่ค่อยเท่าไร่
พอดีช่วงวีคแรกๆไม่ได้ใส่ความ intensity กับแขนมากเท่าไหร่ แขนอาจจะยังไม่ได้ใหญ่มากครับ ยังเล็กอยู่ เพิ่งมาเล่นหนักช่วงวีค 3 ครับ
ส่วนการกิน ผมกินปกติแทบทุกอย่างครับ บางมื้อถ้าทำอาหารได้เองจะใช้น้ำมันรำข้าวทำส่วนใหญ่ครับ และเอา calories deficit มาช่วยครับ โดย deficit อยู่ที่ 500-800 kcal ทุกวัน ผมกินโปรตีน 110-130g ทุกวันครับ