แนะนำการออกกำลังกายที่บ้านทีครับ

ผมน้ำหนัก 62 ส่วนสูง 178 ผอมแต่มีไขมันอยู่ครับ กล้ามเนื้อไม่ค่อยมี
ปกติออกกำลังกายเป็นคาดิโอเพื่อที่จะลดไขมันอย่างเดียวครับ แต่มีบอดี้เวททำตามในยูทูปแต่ไม่บ่อยมากครับ
เรื่องอาหาร โปรตีนกินไม่ค่อยเยอะครับ น้อยกว่า 50 กรัม แต่พวกน้ำอัดลมไม่ค่อยดื่มครับ ปกติดื่มน้ำเต้าหู้กับพวกนมครับ
ผมอยากทราบว่าผมควรออกกำลังกายอย่างไรให้มีกล้ามครับ