กินกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลตอนบ่าย 2 กินข้าว 2 ทุ่ม กับ ตี 1-2 แบบนี้นับชั่วโมง IF ยังไงครับ

งดทานอาหารหนึ่งทุ่ม-7 โมงเช้า พอจะเข้าข่าย IF ไหมครับ แบบว่าร่างกายจะดีขึ้นในทางใดได้บ้าง ปีนี้จะลดน้ำตาลให้เหลือแค่ 1 ใน 10 ของที่เคยกิน กินให้น้อยแต่ก็ครบแคล/สารอาหาร กินผักเพิ่ม โปรตีนให้ถึง ลดข้าว

ผม สว. 63 ปี พยายามลดไขมันโดยการคุมอาหารหลัก ลดคาร์โบไฮเดรต กินข้าวซ้อมมือ 4 ช้อนโต๊ะพูนๆ ข้าวสุกแบ่งกิน 3 มื้อใน 1 วัน ลดน้ำตาล ลดไขมัน กินผักต้มสุก ผักกวางตุ้ง หัวแครอท บวบงู บล็อคเคอรี่ ข้าวโพดฝัก

เพิ่งเริ่มทำฟาสต์ มีคำถามเกี่ยวกับการฟาสต์ดังนี้ครับ 1.ช่วงฟาสต์จำเป็นต้องคาร์ดิโอหรือไม่ครับ เนื่องจากไขมันถูกสลายไปอยู่แล้ว และเห็นหลายคนไม่ค่อยทำคาร์ดิโอเลย 2.ทำยังไงให้คงมวลกล้ามเนื้อไว้ให้ได้มากท

ขออนุญาตแชร์ คลิปอาจารย์หมอ 3 สูตรโกง IF 1. ช่วงทำ IF ให้ออกกำลังกาย แบบ เวทเทรนนิ่ง  2. ดื่มน้ำ ช่วย IF 2-3 ลิตร ต่อวัน 3. การนอนก&nbs

กำลังเริ่มทำ IF ค่ะ มีคำถามว่าถ้าวันนี้เราเริ่มกิน 8 โมงเช้าจนถึง 4 โมงเย็น แล้วพรุ่งนี้เราเริ่มกิน 10 โมงจนถึง 6 โมงเย็นแบบนี้ได้มั้ยคะ หรือว่าต้องทำเวลาเดียวกันทุกวันคะ

สวัสดีครับทุกท่าน พอดีผมเริ่มโปรแกรม (IF) สูตร 16:8 มาได้อาทิตย์นึงครับ โดยเริ่ม fasting ตอน 20.00 จนถึง 12.00 ของอีกวัน (16ชม) และจะ Feeding ได้ตอน 12.00-20.00 (8 ชม) เหมือนจะลงตัว แต่ผมมีข้อสงสัยครั

เราจะทำแบบ8/16ค่ะ เราตื่นตอน6โมง ซึ่งมื้อแรกเราจะเริ่มตอน9โมง อยากรู้ว่าก่อน9โมงเราสามารถ​ดื่มน้ำชาเขียวหรือกาแฟดำแบบไม่ใส่น้ำตาลได้ไหมคะ หรือดื่มได้แค่น้ำเปล่า แล้วระหว่าง​8ชม.นั้น เราสามารถ​กินพวกขน

ตอนนี้เราน้ำหนัก 54 สูง 165 อายุ 22 อยากน้ำหนัก 45 คือเราทำ Intermittent fasting แบบ 16/8 ไม่ได้ตามหลักมากนะ แต่อดเป็นเวลา 16 ชม. หลังอาหารมื้อสุดท้าย ( นับถูกไหมคะ หรือต้องนับหลังกินมื้อสุดท้าย 3 ชม.

IF หรือ Intermittent Fasting ค่ะ คือเรากำลังลดหุ่นอยู่โดยใช้สูตร อด16กิน8 เราเริ่มกินตอน8โมงเช้าทุกวัน ส่วนอีกมื้อกินตอนเที่ยง ช่วงบ่ายเราจะกินผลไม้ค่ะ แล้วต้องหยุดกินตอน4โมงเย็น แต่การลดนน.เขาห้ามอดม

คือเราอยากจะลดเอวและน้ำหนักเลยออกตามคลิปที่แนบให้รวมกับการทำ ifhttps://www.youtube.com/watch?v=2pLT-olgUJs https://www.youtube.com/watch?v=FqCD0FD74JA https://www.youtube.com/watch?v=V4sWpLJcQoU เราอย