ออกกำลังกายนานขนาดไหน ถึงจะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลง ?

ตามหัวข้อเลยค่ะ ไม่แน่ใจว่าตอนนี้ที่ทำอยู่ควรปรับลดเพิ่มตรงไหน แนะนำได้เลยนะคะ 

จขกท. กินวันละไม่เกิน 1,200-1,500 cal ประมาณนะคะ 
เนื่องจากชีวิตประจำวัน ขยับตัวน้อยค่ะ เลยพยายามลดการกิน 
กินน้อยแบบนี้มานานแลวแต่เพิ่งกลับมาออกกำลังกายเพิ่มไม่นานนะคะ
คุมแป้งคุมน้ำตาลค่ะ แล้วก็ ตอนนี้ออกกำลังการเป็น คาดิโอ วันละ 45-60 นาที 
เวทเป็นส่วนๆ วันละ 5 -10 เซ็ท (20/1เซ็ท) 

ไม่แน่ใจว่าแบบนี้จะใช้เวลานานขนาดไหนถึงจะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงเหรอคะ ?? 
หรือต้องเพิ่มลดอะไรไหมคะ แนะนำได้เลยค่ะ🙏🙏

ปล.หนูขอบคุณล่วงหน้าวสำหรับพี่ๆที่มาช่วยแนะนำ 
แต่ถ้าใครรู้สึกขัดใจ เลื่อนผ่านไปนะคะ
ไม่ต้องเสียเวลาของคุณมาตอบ
การถามอย่างนึงตอบอย่าง หรือจ้องจิกกัดในความไม่รู้ของคนอื่น ไม่ได้เกิดสาระใดๆ
ขอบคุณมากๆค่ะพี่ 🙏🙏