ทำยังไงร่องหน้าท้องถึงจะขึ้น

คือเราเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ปั้นก้น + สร้างร่อง 11 ส่วนตัวเป็นคนมีสะโพกอยู่แล้ว แค่อยากให้กระชับขึ้น แล้วก็สะโพกบุ๋ม ส่วนตัวอยากให้มันดูฟูขึ้น เพื่อช่วยพรางเล็กน้อยให้มันดูดีขึ้น แต่ว่า พอเล่นๆไป รู้ส

ของเราคงเป็น flutter kick กับ leg hold ค่ะ แรกๆทำแล้วตัวสั่น หายใจไม่ทัน เกร็งไปหมด  แต่ตอนนี้ชิลแล้วค่ะ แต่ร่องยังไม่มาค่ะ แค่รู้สึกว่าช่วงตัว ช่วงหน้าท้องลีนลง ท่าเล่นหน้าท้องที่เราเล่นทุ

ตามหัวข้อค่ะ อยากเห็นว่าพี่ๆทุกคนที่เล่นมาได้ซักประมาณ 5-6 เดือน ส่วนใหญ่มีกล้ามประมาณไหน

คือเราไม่รู้ว่าใช่ร่อง11รึป่าวแต่เราไม่ได้ออกกำลังกายนะคะ ถ้าใครรู้แล้วบอกขอบคุณมากนะคะ🙏🏻

คือเรามีประจำเดือนวันที่1-9 แล้ววันที่9เรามีรัดฉีดยาคุม ซึ่งเราฉีดเป็นประจำอยู่แล้ว แล้วพอมาวันที่11 เราได้มีอะไรกับแฟน #แฟนใส่ถุง พอมีอะไรเสดเลยลองบีบๆถุงดูก็ไม่มีน้ำอะไรออกมาเลย คิดว่าไม่น่าจะรั่ว &

เข้าคอร์สออกกำลังกายค่ะ มีการคุมอาหารตามที่โค้ชแนะนำ และคาดิโอ+เวท ทำมาสามเดือน ไม่เคยหลุด ไม่เคยอู้ สัดส่วนลดลงค่ะ แต่หน้าท้องยังป่องอยู่เหมือนเดิม เทียบกับเพื่อนที่หุ่นพอๆกัน เพื่อนดูหนากว่าด้วยซ้ำ

คือว่าเราเป็นประจำเดือนปกติ 7 วันก็หายแล้วค่ะแต่ช่วงนี้เป็น 10-11 วันมา 2 เดือนแล้วค่ะ วันที่เรามี พสพ ก็ยังมีอยู่นะคะเป็นประจำเดือนช่วงท้ายๆมีเลือดออกประมาณ 2 ข้อนิ้วได้ค่ะ เรามี พสพ กับแฟนไปตอนตี 1

ผมเล่นกล้าม5วันติดกันครับ แล้วเหงื่อออกแต่ไม่มาก ส่วนเรื่องกลิ่นก็มีครับ ผมต้องสระทั้ง5วันไหมครับ ปล. ปกติผมจะสระวันเว้นวันครับ🤔❓