ตอนนี้กำลังลดความอ้วนอยู่ค่ะโดยการออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร วันละไม่เกิน (1,500 cal) คุมแล้วเหรอ 555++
ปัจจุบันอายุ 32 หนัก 50 กก. สูง 157 ซม. ค่ะ
กินตามใจปากอยู่ค่ะ แต่พยายามไม่ให้เกิน 1,500 ก็ลดเรื่อยๆ ค่ะไม่ได้เอาเป็นเอาตายเคยลองกินคลีนแล้วไม่มีความสุขค่ะ หลุดบ่อยเลยเปลี่ยนมาเป็นกินอาหารคุมมัน คุมน้ำตาล แทน ชีวิตมีความสุขขึ้นเยอะค่ะ แต่แน่นอนว่า นน. ลดช้า ปกติเล่นโยคะ พักหลังเริ่มเวทมากขึ้นค่ะ เพราะรู้สึกว่าพอกินเยอะแล้วโยคะเอาไม่อยู่ค่ะ ขนาดเล่นสัปดาห์ละ 5 วันก็แล้ว เจ้เพลียค่ะ

เลยอยากถามเพื่อนๆ สมาชิกว่าควรเบิร์นวันละกี่แคลดีคะถึงจะเหมาะสม ปัจจุบันปั่นจักรยานให้ได้วันละ 300 cal เวทนี่ไม่แน่ใจค่ะเดาเอาเล่นวันละ 3-4 ท่าๆละ 12 ครั้ง จำนวนท่าละ 3 เซต ตีแบบมโนว่า 100-150 cal มั้ง วันนึงเบิร์นประมาณ 400 แคล ค่ะ ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 วันค่ะ

เพื่อนๆ คิดว่าเบิร์นเท่าไหร่ถึงจะเหมาะสมคะ