ถามเรื่องการ เบิร์น ออก หน่อยครับ

คือผมไปกินหมูกระทะ เยอะมากประมาณ 3000 แคลได้ (ปล. ปกติผมออกกำลังกายเกือบทุกวัน) ถ้าผมวางแผนจะออกกำลังเอาไอ้ที่กินออกประมาณนี้ได้ไหมครับ โดยที่กินปกติ แคลอรี่เข้า 1700-1800 อะคับ
จ. 300 cal (เล่นเวท อก หลัง)
อ. 500 cal (วิ่ง 8 km)
พ. 500 cal ( วิ่ง 8km)
พฤ. 300 cal (เล่นแขน ไหล่)
ศ. 500 cal ( วิ่ง 8 km)
ส. 800 cal (เวท อก หลัง + วิ่ง 8 )
อ. 800 cal (เวท แขน ไหล่ + วิ่ง 8)
พอจะได้ใช่ไหมคับ