วิธีคำนวณค่าtdeeแบบถูกต้อง

กำลังอยากคำนวนหาค่าtdeeอย่าค่ะ อยากรู้ว่าแต่ละวันจะต้องใช้พลังงานเท่าไหร่ เป็นเด็กนักเรียนที่เรียนปกติที่โรงเรียนเป็นแบบเดินเรียน แล้วก็มีเรียนพิเศษต่อทุกวันค่ะ กับเสาร์อาทิตย์เรียนพิเศษครึ่งวัน แล้วก็ออกกำลังกายบ้าง เป็นบอดี้เวทประมาณครึ่งชม. 3วัน/สัปดาห์ค่ะ ควรเลือกค่าtdeeเป็นอันไหนดีคะyy