หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
ผมกินข้าว 2 มื้อ เช้าจัดหนัก เที่ยงพออิ่ม เย็นวิ่ง 3 -4 โล
กระทู้คำถาม
ออกกำลังกาย
คํานวณแคลอรี่
เบิร์น (Burn)
Weight Training
ลดความอ้วน
ตอนเย็นพอกลับมาจากวิ่ง กินกล้วยลูก 1 อยากรู้ว่าผมจะตายไหมครับ 555 ทำงาน 8.00-17.00 นั่งๆเดินๆ ในออฟฟิศ เลิกงานก็ไปวิ่ง 3-4 โล ซิทอัพ วันละ 200 เช้า 100 เย็น 100
ทำมา อาทิตย์ 1 ละ ก็ไม่ได้รู้สึกว่าหิวหรือเหนื่อยนะ
สูง 170
หนัก 76
BMRที่คำนวนจากเว็บ = 1808
TDEE = 2485
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
ลด นน.ได้ตามเป้าหมายแล้ว ควรทานอาหารอยู่ที่วันละกี่แคลอรี่ ค่ะ
ตามกระทู้เลยค่ะ เริ่มออกกำลังกาย และ คุมอาหารมาได้ระยะนึงแล้ว ค่ะ พบว่า นน.ลงจริง โดยใช้หลักการ การคำนวนแคลอรี่ ออกกำลังกายวิ่ง ยกเวท กินอาหารตามแคล ไม่ต่ำกว่า BMR และ TDEE ลบไม่เกิน 500 แต่ ณ ตอนนี้
สมาชิกหมายเลข 8579618
ถ้ากินนับแคลแบบนี้
ค่า BMR 1800 ค่าTDEE 2500 ตามสูตรการลดที่ดูๆมาจะเป็น กินค่าTDEE - 500แคล แต่ไม่ต่ำกว่าค่า BMR เท่ากับวันนึง ผมต้องกิน อย่างต่ำ 1800 -2000 ถ้าผมกินตามแคลนี้ โดยไม่ได้งด หวาน มัน ทอด อะไรต่
nanocombatt
ถ้ากินน้อยกว่าค่า BMR 500 cal BMR ผม 2,100 TDEE ผม 3,100 แต่เบิร์นวันละ 2,000 cal จะเป็นไรไหมครับ น้ำหนัก 100 สูง175?
ถ้ากินน้อยกว่าค่า BMR 500 cal BMR ผม 2,100 TDEE ผม 3,100 แต่ เบิร์นวันละ 2,000 cal จะเป็นไรไหมครับ น้ำหนัก 100 สูง175?
สมาชิกหมายเลข 8392615
พอดีผมกำลังคุมอาหาร เราควรต้องกินอาหารให้ครบตามค่า BMR ใช่มั้ยครับ
ผมน้ำหนัก 76 สูง 175 ออกกำลังกายช่วงเย็น ปกติวิ่ง-สลับเดิน 1 ชั่วโมงได้ชั่วโมงละ 6 กิโลเมตรนิดๆ ค่า BMR 1799 ค่า TDEE 2474 แต่วันนึงผมกินได้ 1400-1500 แคล มันจะเป็นอะไรมั้ยครับ
สมาชิกหมายเลข 2464850
ลดน้ำหนักแบบนี้ มาถูกทางแล้วหรือยัง
สวัสดีทุกคนที่เข้ามาอ่านกระทู้ของเรานะคะ เริ่มเลยแหละกัน เราอ้วนมากค่ะ สูง 155 น้ำหนักตอนนี้คือ 76 (ลดมาจาก 77 ในระยะเวลา 1 เดือน) จุดเปลี่ยนที่ทำให้เราออกกำลังกายคือ สุขภาพค่ะ ความสวยนี้เป็นรอง ทั้ง
สมาชิกหมายเลข 1448313
คุมอาหาร ออกกำลังกาย แต่น้ำหนักขึ้น
ก่อนหน้าจะเริ่มคุมอาหาร ผมค่อนข้างทานเยอะระดับนึงเลยครับ ก่อนหน้านี้ผมก็เล่นเวทเทรนนิ่ง+คาร์ดิโอรืปกติ ส่วนสูง 174 น้ำหนักตอนแรก 75 แต่หยุดไปแล้วทานเยอะเท่าเดิม น้ำหนักเลยขึ้นมาเรื่อยๆในระยะ 6-8 เดือ
สมาชิกหมายเลข 6270814
คุมอาหาร ออกกำลังกาย แต่น้ำหนักนิ่งมาก
เราเริ่มรู้ตัวว่าควรลดน้ำหนักได้เเล้วก็วันที่ 14 กพ. ที่ผ่านมานี้ค่ะ ชั่งได้ 66.7 kg ถึงกับช็อค ร้องไห้ ด่าตัวเอง ทำไมถึงกินไร้สติขนาดนั้น รับสภาพตัวเองไม่ได้ค่ะ ปกติเป็นคนผอมมาตลอดค่ะ หนัก 42-45 ไม่เ
สมาชิกหมายเลข 4516594
ตั้งใจสมัครขับ Bolt รถยนต์ แต่ไม่ได้สักทริปเลย ผิดปกติไหม
เราตั้งใจสมัครขับ Bolt รถยนต์ สมัครได้ 2 วันแล้ว อยากมีรายได้เสริม เรามีงานประจำอยู่แล้ว ทำงานประจำ 8.00-17.00 น. อยากขับช่วงเลิกงาน เป็นต้นไป เราลองเปิด App ระหว่างขับรถกลับบ้านจากแถวลาดกระบัง มายั
สมาชิกหมายเลข 2408575
ข้อมูลรถตู้โดยสารระหว่างอำเภอเมืองไปอำเภอต่าง ๆ รวมทั้งอัพเดทข้อมูลการเดินทางของรถตู้ระหว่างจังหวัดตรัง ประจำปี 2568
เมื่อหลายปีก่อนเราทำชุดข้อมูลรถตู้โดยสารที่วิ่งระหว่างจังหวัดแล้ว ซึ่งเคยตั้งกระทู้ไว้ตามนี้ อยากหาข้อมูลเดินทางจากตรังไปจังหวัดอื่น ๆ ด้วยรถโดยสารหาจากที่ไหนดี ? วันนี้เรามีคำตอบhttps://pantip.com/to
sawkitty
โอ้โห เหรียญเงินปี 2530 ได้รับเฉพาะ 100คนแรกที่เข้าเส้นชัยงานวิ่งทศมราชัน มีใครหวังไว้บ้าง?
เหรียญนี้ 100 คนแรกที่วิ่งเข้าเส้นชัยก่อนเพื่อน จะได้ไปครอบครอง ผลิตเมื่อปี 2530 ผมก็มือลั่นกดสมัคร ไปเรียบร้อย 499 บาท บวกค่าอะไรอีกไม่รู้นิดหน่อย เป็น 500นิดๆ ได้หมายเลข 8000 กว่า ไม่รู้พอถึงวั
HMC
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ออกกำลังกาย
คํานวณแคลอรี่
เบิร์น (Burn)
Weight Training
ลดความอ้วน
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
ผมกินข้าว 2 มื้อ เช้าจัดหนัก เที่ยงพออิ่ม เย็นวิ่ง 3 -4 โล
ทำมา อาทิตย์ 1 ละ ก็ไม่ได้รู้สึกว่าหิวหรือเหนื่อยนะ
สูง 170
หนัก 76
BMRที่คำนวนจากเว็บ = 1808
TDEE = 2485