ผมกินข้าว 2 มื้อ เช้าจัดหนัก เที่ยงพออิ่ม เย็นวิ่ง 3 -4 โล

ตอนเย็นพอกลับมาจากวิ่ง กินกล้วยลูก 1 อยากรู้ว่าผมจะตายไหมครับ 555 ทำงาน 8.00-17.00 นั่งๆเดินๆ ในออฟฟิศ เลิกงานก็ไปวิ่ง 3-4 โล ซิทอัพ วันละ 200 เช้า 100 เย็น 100
ทำมา อาทิตย์ 1 ละ ก็ไม่ได้รู้สึกว่าหิวหรือเหนื่อยนะ

สูง 170
หนัก 76

BMRที่คำนวนจากเว็บ  = 1808
TDEE = 2485