ตอนนี้ผมว่าจะลดนํ้าหนัก แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงก่อนครับ

สวัสดีครับ ผมอายุ17จะ18 ผมนํ้าหนักเกือบ 150  แต่ยังดีที่ยังมีส่วนสูงคอยช่วยเรื่องรูปร่างนิดนึง ผมสูง190 ครับ ผมอยากลดนํ้าหนักมาก ด้วยเหตุผลอะไรหลายๆอย่าง ทั้งเดินขาเบียด  เห็นตัวเองในกระจกแล้วน่าเกลียด ผมอยากพัฒนาตัวเองไปทางที่ดีขึ้น แต่ไม่รู้จะเริ่มจาดตรงไหน ไม่รู้จะคุ้มอาหารหรือชั่งนํ้าหนักอาหารยังไงครับ กะนํ้าหนักอาหารคือแคลไม่เป็นเลย บางอย่างที่ทานไม่มีแคลบอกก็กลัวว่าจะเกินครับ ค่าtdeeที่ผมต้องการต่อวัน 2,932 ถึง 4,642  ช่วงนี้ผมฝึกงานด้วย เวลากินก็คิดตลอดว่าจะเกินรึป่าว ผมอยากได้คำแนะนำครับ อยากได้คำแนะนำจากพี่ๆหลายๆคนรวมถึงพี่ๆที่ออกกำลังกายอยู่ตอนนี้ ขอบคุณครับ🙏🏻