ผมอยากจะเริ่มออกกำลังกาย พี่ๆช่วยแนะนำได้มั้ยครับว่าควรทำยังไง

สวัสดีครับ ผมอายุ17จะ18ปีนี้ ผมเป็นคนนํ้าหนักตัวเยอะมากๆเลยครับ ผมนํ้าหนัก 140+ เกือบ150ครับ แต่ก็ยังมีส่วนสูงที่คอยช่วยเรื่องรูปร่างอยู่ครับ ผมสูง190c.m ตอนนี้ผมอยู่ช่วงฝึกงาน ต้องตื่นตั้งแต่6:00มาทำกิจกรรมต่างๆก่อนไปทำงาน ผมฝึกงานจนถึง16:00 กว่าจะกลับมาถึงบ้านทำกิจกรรมต่างๆเสร็จก็เกือบ18:00ครับ ผมเลยคิดว่าผมจะตื่นมาออกกำลังกายคือ กระโดดเชือก ช่วงตี4-5ครับ  เลยอยากให้พี่ๆช่วยแนะนำหน่อยครับ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ