สอบถาม เกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยการควบคุมแคล

ปกติการลดน้ำหนักด้วยการคำนวนแคลนี่ ใช่กินให้น้อยกว่า ค่า TDEE ของเราหรือเปล่าครับ ?
ถ้าในกรณีที่เราต้องกินอาหารจานเดียวทุกวันทุกมื้อแล้วกินให้น้อยว่าความต้องการในแต่ละวันประมาณ 300 แคลหรือก็คือ TDEE-300 และออกกำลังกายควบคู่ แบบเรื่อยๆ มันจะมีผลเสียต่อสุขภาพหรือไม่ครับ ?
และอยากทราบว่า น้ำหนักลงไปประมาณไหนถึงควรที่จะรักษาน้ำหนักโดยกินให้เท่ากับ ค่า TDEE ครับ ?
ขอบคุณครับ