คือตอนนี้น้ำหนักหนู74ลดมาจาก78ค่ะในระยะเวลาประมาณ1อาทิตย์ช่วง1อาทิตย์ที่ผ่านมาหนูกินแค่500แคลต่อวัน+if23/1+กับเข้าฟิตเนตวันละครึ่งชมด้วยค่ะค่ะเพราะกลัวหนูหนัก74 สูง 150 นะคะ ถ้าจะเริ่ม กลับมากินตามค่า

สมมุติว่านน.เรา 80 ทำ IF (แบบเปะๆ)ไป 6 เดือน น้ำหนักเหลือ 75  แล้วถ้าเราทำต่อไปอีก 6 เดือน น้ำหนักจะเหลือ 70 .. แล้ว ทำต่อไปเรื่อยๆ  นน. จะเป็นยังงัยคะ

คือ จขกท ตอนแรกหนัก55 ตอนนี้52 แล้วค่ะ เพิ่งเริ่มลดน้ำหนักได้อาทิตย์เดียวเองค่ะ ทำif 16/8 กินปกติ ไม่คลีนอะไรเลยแค่ลดแป้ง กับไม่กินของจุกจิก ออกกำลังกายนิดเดียวด้วย ตอนแรกออกเยอะหลังๆมา ก็ออกหน้าท้องแ

ควรมีแคลอรี่นิดหน่อย ก่อนออกกำลังกาย รึเปล่า

ต้องทำยังใงคับ ผมงงมาก ไม่รู้จะกินยังใงเลยคับ กลัวจะเกินก็กลัว กลัวจะขาดก็กลัวคับ ขอพี่ๆช่วยแนะนำหน่อยคับ

บอกตัวเองทุกวันว่าจะเริ่มพรุ่งนี้... แต่พรุ่งนี้ก็กลายเป็น "พรุ่งนี้" ไปเรื่อยๆ บางทีก็เริ่มได้ดี เบามื้อเย็น ออกกำลังกาย แต่พอเจอของโปรด หรือเครียดนิดหน่อย ก็เรียบร้อย

สวัสดีครับ แฟนบังคับให้ลดน้ำหนักครับ ใน20วันนี้อยากลดได้ประมาณ 10-15กิโล อย น.น. สส เราคือ 23/80/172 แฟนให้กินข้าววันล่ะมื้อ ไม่ทานขนมและน้ำที่เป็นของหวาน ให้เราออกกำลังกายวิ่ง4-5กม./วัน ยกเวท ซิดอัพ

ชอบกินฝักทองมากกกก กินฟักทองนึ่ง/ต้ม ทุกวัน บางวันกินที 400กรัม จะอ้วนมั้ยคะ

สวัสดีค่ะ ตอนนี้อายุ 30 ค่ะออกกำลังกายตามยูทูปมาตั้งแต่ช่วงต้นปี ออกทุกอาทิตย์และดื่มนมโปรตีนค่ะ แต่อาหารกินปกติเลยค่ะ สอบถามค่ะว่าถ้าอยากลดสัดส่วนต้องทำยังไงคะ มีคนบอกให้คุมอาหารแต่ก็ไม่รู้ว่าจะเริ