คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 4
คำถาม จขกท.ไม่งง แต่บางคอมเม้นท์น่ะ งง
วิธีลดความอ้วนมีหลายวิธีมากเลยค่ะ วิธีของ จขกท. คือ Caloric deficit ซึ่งวิธีการของบางคอมเม้นท์มันเป็นการเน้น IF มันต่างกันอยู่แล้ว
ประเด็นคือเขาไม่ได้ถามว่าคุณทำอะไรยังไงมา เขาถามว่าเขาจะเลือกวิธีนี้ แล้วตัวเขาควรทำยังไง ถ้ารู้สึกว่าวิธีคนอื่นมันยุ่งยากนั่นปัญหาของคุณนะคะ ไม่ใช่เรื่องที่ต้องมาบอกเพราะ จขกท.เขาไม่ได้ถาม
ตอบ จขกท.นะคะ
1. BMR มันเป็นพลังงานเวลาที่คุณอยู่เฉยๆ อวัยวะภายใน เซลล์ต่างๆ จะใช้พลังงานค่านั้น ส่วน TDEE มันคือพลังงานพื้นฐานเวลาที่คุณมีกิจวัตรประจำวัน ก็จะต่างกันไปตามกิจวัตร
2. เพราะฉะนั้นการคำนวณสารอาหาร แนะนำให้ยึดตามค่าที่มากกว่า BMR แต่ไม่เกิน TDEE จริงๆ ที่จะเกิดขึ้น ณ วันนั้น
3. และถ้าวันไหนก็ตามที่จะมี cheat day คุณสามารถกินได้ประมาณ TDEE +/- ไม่เกิน 5%
4. และในกรณีที่ต้องการจะสร้างกล้ามเนื้อด้วย ให้คำนวณปริมาณเพิ่มโปรตีนไปด้วย และอย่าลืมแปลงเป็นแคลอรี่นะคะ จะได้ทราบว่าโควต้าระหว่างวันเหลือเท่าไหร่ คนปกติควรกิน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ถ้าเป็นคนที่ต้องจำกัดโปรตีนก็ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ถ้าคนสร้างกล้ามก็ 1.2กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก.
ปล. ที่จริงเราก็เป็นสาย IF + ตัดคาร์บ ไม่ได้สนใจแคลอรี่เหมือนกันค่ะ และก็ลดมาสำเร็จแล้ว แต่สาย Cal deficit มันก็มีอยู่จริงบนโลก และเรารู้สึกว่าตามมารยาทมันควรตอบตามที่คนถามเค้าถาม
ยังไงเป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้นะคะ สู้ๆ
วิธีลดความอ้วนมีหลายวิธีมากเลยค่ะ วิธีของ จขกท. คือ Caloric deficit ซึ่งวิธีการของบางคอมเม้นท์มันเป็นการเน้น IF มันต่างกันอยู่แล้ว
ประเด็นคือเขาไม่ได้ถามว่าคุณทำอะไรยังไงมา เขาถามว่าเขาจะเลือกวิธีนี้ แล้วตัวเขาควรทำยังไง ถ้ารู้สึกว่าวิธีคนอื่นมันยุ่งยากนั่นปัญหาของคุณนะคะ ไม่ใช่เรื่องที่ต้องมาบอกเพราะ จขกท.เขาไม่ได้ถาม
ตอบ จขกท.นะคะ
1. BMR มันเป็นพลังงานเวลาที่คุณอยู่เฉยๆ อวัยวะภายใน เซลล์ต่างๆ จะใช้พลังงานค่านั้น ส่วน TDEE มันคือพลังงานพื้นฐานเวลาที่คุณมีกิจวัตรประจำวัน ก็จะต่างกันไปตามกิจวัตร
2. เพราะฉะนั้นการคำนวณสารอาหาร แนะนำให้ยึดตามค่าที่มากกว่า BMR แต่ไม่เกิน TDEE จริงๆ ที่จะเกิดขึ้น ณ วันนั้น
3. และถ้าวันไหนก็ตามที่จะมี cheat day คุณสามารถกินได้ประมาณ TDEE +/- ไม่เกิน 5%
4. และในกรณีที่ต้องการจะสร้างกล้ามเนื้อด้วย ให้คำนวณปริมาณเพิ่มโปรตีนไปด้วย และอย่าลืมแปลงเป็นแคลอรี่นะคะ จะได้ทราบว่าโควต้าระหว่างวันเหลือเท่าไหร่ คนปกติควรกิน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ถ้าเป็นคนที่ต้องจำกัดโปรตีนก็ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ถ้าคนสร้างกล้ามก็ 1.2กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก.
ปล. ที่จริงเราก็เป็นสาย IF + ตัดคาร์บ ไม่ได้สนใจแคลอรี่เหมือนกันค่ะ และก็ลดมาสำเร็จแล้ว แต่สาย Cal deficit มันก็มีอยู่จริงบนโลก และเรารู้สึกว่าตามมารยาทมันควรตอบตามที่คนถามเค้าถาม
ยังไงเป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้นะคะ สู้ๆ
แสดงความคิดเห็น
ควรกินตามค่าที่ร่างกายต้องการหรือกินตามค่า TDEE ?
กินตามค่าค่าร่างกายที่ต้องการคือ
สำหรับคนสร้างกล้าเพิ่มกล้าม กิน คาร์บ 4-6 กรัมต่อ นน.1 กก กินโปรตีน 1.2-1.8กรัมต่อ นน.1 กก. ประมาณนี้ค่ะ
ส่วนค่า TDEE ค่าที่เราต้องกินให้ถึง ตามค่าที่ได้คำนวนเช่น 2,000 แคลต่อวัน
คำถามงงไหมคะ รู้สึกเหมือนจะพิมพ์งงๆ เราควรเลือกทานแบบไหนคะ....
ถ้าเลือกทานตามร่างกายที่ต้องการ จะสร้างกล้ามได้หรือไม่?