ตอนนี้รู้สึกว่าตัวเองผอมเกินไป พยายามกินเยอะ ๆ โดยที่ไม่มีข้อมูลอะไรเลย แต่ผลก็กลับเหมือนเดิมพอมาหาข้อมูลจริง ๆ จัง ๆ ได้ความมาจากเว็ปนึงว่า
กิน โปรตีน 1.2 – 2 กรัม/น้ำหนักตัว/วัน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เราน้ำหนัก 45 กิโลกรัม = ก็ควรจะกิน 54-90กรัม/วัน 
ส่วนการกินคาร์โบไฮเดรตจะอยู่ที่ 3-5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน = 135-225 กรัม/วัน เราเข้าใจถูกไหมคะ (ถ้าผิดให้ข้อมูลได้เลยนะคะ)
แต่การที่จะกินทั้งสองให้พอดีในแต่ละวันสำหรับเรามันยากมากเลยค่ะ ไปค้นหามาว่าข้าว 1 ทัพพี ให้คาร์โบไฮเดรตแค่ 18กรัม/ทัพพี เอง