โปรตีน ต่อวัน 💪🫶🤩

ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับต่อวันนั้น แตกต่างกันไปตามอายุ กิจกรรม และสภาพร่างกาย โดยทั่วไปผู้ใหญ่ทั่วไปควรได้รับโปรตีน 0.8-1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ส่วนผู้ที่ออกกำลังกายหนัก ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ จะต้องการโปรตีนในปริมาณที่สูงขึ้น คือประมาณ 1.2-2.2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หรือมากกว่านั้น ขึ้นอยู่กับปัจจัยเฉพาะบุคคล.

ปริมาณโปรตีนที่แนะนำ (กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน)
คนทั่วไป: 0.8 - 1.0 กรัม
ผู้สูงอายุ: 1.0 - 1.2 กรัม (เพื่อชะลอการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ)
ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: 1.1 - 1.5 กรัม
นักกีฬา/ผู้ที่ฝึกความแข็งแรง: 1.2 - 2.0 กรัม
ผู้หญิงตั้งครรภ์: 1.1 - 1.5 กรัม

ตัวอย่างการคำนวณ:
บุคคลทั่วไป:
หากคุณน้ำหนัก 60 กิโลกรัม คุณจะต้องการโปรตีนประมาณ 48 - 60 กรัมต่อวัน.
นักกีฬา:
หากคุณน้ำหนัก 60 กิโลกรัม และออกกำลังกายหนัก คุณอาจต้องการโปรตีนประมาณ 72 - 120 กรัมต่อวัน.

ข้อมูลภาพรวมโดย AI
https://www.google.com/search?