คำนวนโปรตีนยังไงครับ ลดไขมัน พร้อมสร้างกล้ามเนื้อ

ผมน้ำหนัก 91 กิโลกรัมครับ อ้วน ครับ
ส่วนสูง 160 เซน
อายุ30
ผมได้เอาน้ำหนักตัวไป คูณ1.5 แล้วกินโปรตีนตามนี้

ผมได้เข้าไปดูพี่บ่าวไข่เจียว มีคนถามเรื่องต้องกินโปรตีนต่อวันเท่าไหร่ แกบอกว่า ต้องหาลีนแมสก่อน ผมก็ได้ไปศึกษาดู ลีนแมสผม 60 ต้องเอา60มาคำนวนหรือ แล้ววิธีที่ถูกต้องคือ ผมต้องคำนวนโปรตีนแบบไหนถึงจะถูกครับ ขอบคุณครับ