วิธีหาค่าtdeeและbmr ควรใส่น้ำหนักปัจจุบันหรือlbmครับ

ค่าBMR 1968 ค่า TDEE 3050 ออกกำลังกาย ปานกลางคับ 3-5 วันต่อ สูง 180 หนัก 90 คับ อย่าว่าผมนะ ผมไม่รู้จริง ว่าต้องกืนให้ถึง 1968 มั้ย

ก่อนหน้านี้ผมคิดว่าต้องกินตามค่าBmrแต่พึ่งรู้ว่าต้องกินตามTdeeคือแล้วผมจะต้องกินจากค่าBmrให้มันมาถึงTdeeเพื่อปรับระบบเผาผลาญใช่มั้้ยครับ

สวัสดีคับ คือผมอาย 22 สูง 176 หนัก 115 กิโล (fat37%) ผมอยากลดหุ่นลดน้ำหนักคับ ผมเลยลองไปหาค่า bmr และ tdee คับ โดยที่ใช้น้ำหนัก 70(lean body mass) ในการหา tdee และออกกำลังกาย 3-4 วันซึ่งได้ประมาณ 2600

ต้องทำยังใงคับ ผมงงมาก ไม่รู้จะกินยังใงเลยคับ กลัวจะเกินก็กลัว กลัวจะขาดก็กลัวคับ ขอพี่ๆช่วยแนะนำหน่อยคับ

ประโยคที่ว่า กินให้มากกว่าค่า tdee แต่อย่าต่ำกว่าค่าBMR  ต้องกินอย่างไรครับ

สวัสดีค่ะทุกคน เราเริ่มออกกำลังกายโดยเข้าวงการเบเบ้มาได้ 2 เดือนแล้วค่ะ แต่ตอนแรกก่อนเริ่มเหมือนเราจะกินอาหารน้อยกว่า BMR 100 - 200 มาหลายเดือนเลยค่ะ (จากข้อมูลผิดๆ นี่แหละค่ะ) หลังจากออกได้ 2 สัปดาห์

ผมน้ำหนัก115 ค่าbmr 2377 tdee 3200 ต้องกินห้ามต่ำกว่า2377ห้ามเกินtdee ถ้าผมกิน2700แคล แล้วผมอยากทราบว่าถ้าน้ำหนักผมลดไปเหลือสัก100แล้วผมต้องกินตามค่า2700แคล ตอนน้ำหนัก115เปล่าครับ

ค่า BMR = 1679 ส่วนค่า TDEE = 2004 ผมออกกำลังกายโดยการวิ่ง วันละ 1 ชั่วโมง ใช้พลังงานไปประมาณ 500-600 kcl ตามที่เข้าใจค่า TDEE ของผมจะอยู่ที่ 2004+ 500 = 2504 ซึ่งผมต้องกินให้ได้ประมาณ1800-2000kcl ต่อ

ผมน้ำหนัก 64 สูง 174 ครับ ผมมีค่า TDEE อยู่ที่ 2401 kcal ถ้าผมจะกินเกิน TDEE ตัวเองประมาณ 400 แคลต่อวัน แล้วเวทไปพร้อมๆกันโดย 1 อาทิตย์ เวท 4 วัน พัก 3 วันแบบนี้น้ำหนักจะขึ้นไหมครับ