ผมต้องกินยังไงคับ ค่าBMR กับ TDEE คนอื่นอาจจะเข้าใจ ผมอาจจะเข้าใจยากนิดนึงคับ

คือพออยากลดน้ำหนัก ผมสูง180 หนัก96 ผมคำนวนค่า bmr 2145 tdee 2950 ผมปั่นจักรยาน 1-3วัน/สัปดาห์ คืองงแบบว่า วันหนึ่งผมต้องกินกี่แคล แล้วต้องลดน้ำหนักกี่แคลต่อวัน ผมเน้นผอมคับ (พ่มืเอง งงเอง ผมโง่คับ อิอ

ผมน้ำหนัก 117 สูง  184  BMR 2136   TDEE 3310  เล่นเวด 5 วัน/สัปดาห์ เดินหลังเล่นเวด180-240 นาที/สัปดาห์ ผมต้องการลดไขมันให้น้อยลง ผมควรกินให้เท่า BMR แต่น้อยกว่า TDEE 

เราคำนวณค่าได้ BMR 1466 kcal TDEE 2272 kcal (ออกกำลังกาย 3-5 วัน/สัปดาห์) เราออกกำลังกายวันละ 1 ชม. โดยการออกกำลังตามคลิป Youtube สองข้างล่างนี้ (ไม่ทราบว่าเบิร์นได้ถึง 400 kcal มั้ย) ถ้า จขกท.กินวันล

คือตอนนี้สงสัยเกี่ยวกับการคำนวณ bmr และ tdee    ex. ค่า bmr อยู่ที่ 1,500         ค่า tdee อยู่ที่ 2,100         กินไป  1,700      

BMR (Basal Metabolic Rate) ค่าที่พลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อที่จะทำให้กระบวนการพื้นฐานเพื่อการดำรงชีวิต เช่น การหายใจ การไหลเวียนโลหิต มีสูตรในการคำนวณดังนี้ 1. สำหรับผู้ชาย BMR = 66 + (13.7 x น้

ถ้ากินเท่าbmrหรือมากกว่าbmrเเต่ไม่เท่า​tdeeไม่ก้น้อยกว่าค่าbmrนิดหน่อยมีออกกำลังกายบ้าง(เเต่ออกทุกวันออกให้มีเหงื่อเฉยๆผลาญได้ไม่กี่เเคล)​จะอ้วนหรือน้ำหนักขึ้นไหมคะ

รบกวนด้วยครับ เกริ่นก่อน ผมอ้วนตั้งแต่เด็กตอนนี้อายุจะเข้า 40 ปี แล้ว เมื่อปีที่แล้วตรวจพบเป็นเบาหวาน ความดัน ฯลฯ เลยเริ่มมาลดน้ำหนักแบบจริงจังอีกครั้ง ประกอบกับการหาหมอรักษาโรคที่ตรวจเจอ เล่าย้อนควา

สวัสดีครับพอดีผมอยากจะลดไขมันและน้ำหนักแต่มีเรื่องไม่เข้าใจเกี่ยวกับ BMR และ TDEE อยู่ประมาณ 3 ข้อครับ 1.ผมคำนวนค่า BMR ได้ 1731 ถ้าผมไม่ออกกำลังหายเ

คำนวณค่า BMR ได้ 1394 คำนวณค่า TDEE ได้ 2370 (ออกกำลังกาย 6-7 วัน/สัปดาห์) เราออกกำลังกายทั้งตอนเช้าและตอนเย็น ตอนเช้าออกกำลังกายโดยการวิ่ง หรือคลิป 6 week 6 pack เบิร์นได้ประมาณ 200 แคลอรี่ ตอนเย็นออ

ผมได้ไปเจอเบอร์นึงคับคือกด *1901# โทรออก เป้นการยกเลิกแพ็คเกจทรู ที่ต้องทำแบบนั้นเพราะว่าผมมีแพ้คเกจทับซ้อนกันจึงต้องการยกเลิก เราก้คิดว่ามันจะมีระบบที่ให้เราเลือกว่าจะยกเลิกแพ้คเกจไหนส้ะที่ไหนได้ยกเล