สวัสดีครับ ชาวพันทิปที่น่ารักทุกท่าน ขออนุญาตแจ้งข้อมูลเบื้องต้นนะครับ - ผมเป็นผู้ชาย อายุ 27 สูง 174 และ น้ำหนักปัจจุบัน 106 และกำลังอยู่ในช่วงที่ลดน้ำหนัก ซึ่งเริ่มมาตั้งแต่วันที่ 04/01/2567 ที่ผ่

ส่วนตัวข้าวขาวกินวันละ 700 กรัม บางวันก็เกือบ 1 กิโล ยิ่งออกกำลัง ยิ่งกินข้าวเยอะ น้ำหนักไม่ลด แต่ไขมันผมลดฮวบๆ เพียงแต่เรารู้จัก bmr ,tdee ,calrories deficit และสารอาหารเบื้องต้น อันนี้ก็มาแชร์ส่วน