จะคำนวณ BMR. ต้องใช้ Lbm(leanbodymass). หรือว่า น้ำหนักทั้งตัวครับ

อยากลดน้ำหนักแบบถูกวิธีครับแต่ไม่รุ้ว่าควรหาค่าtbeeและbmrแบบไหน

ถ้าสมมติว่าคำนวณค่า BMR ได้ประมาณ1600 ค่าTDEEประมาณ1900 อาหารในแต่ละวัน ควรทานอย่างน้อยกี่แคลอรี่และไม่ควรเกินกี่แคลอรี่ ขอบคุณค่ะ

กำลังอยากคำนวนหาค่าtdeeอย่าค่ะ อยากรู้ว่าแต่ละวันจะต้องใช้พลังงานเท่าไหร่ เป็นเด็กนักเรียนที่เรียนปกติที่โรงเรียนเป็นแบบเดินเรียน แล้วก็มีเรียนพิเศษต่อทุกวันค่ะ กับเสาร์อาทิตย์เรียนพิเศษครึ่งวัน แล้วก

สวัสดีครับ ท่านสมาชิกชาว Pantip ทุกท่าน  ผมมีข้อสงสัยในเรื่องการคำนวนปริมาณ Cal เพื่อการลดน้ำหนักครับ  ผมทำการคำนวนค่า BMR และ TDEE จากคลิปวิดีโอด้านล่างนี้  จากที่ผมได้ทำการคำนวน(สูง

ถ้ากินเท่าbmrหรือมากกว่าbmrเเต่ไม่เท่า​tdeeไม่ก้น้อยกว่าค่าbmrนิดหน่อยมีออกกำลังกายบ้าง(เเต่ออกทุกวันออกให้มีเหงื่อเฉยๆผลาญได้ไม่กี่เเคล)​จะอ้วนหรือน้ำหนักขึ้นไหมคะ

ผมอยากทราบว่า ต้องเอา cal เท่าไหร่ต่อวัน Protein เท่าไหร่ Carbohydrate เท่าไหร่ แล้ว fat นี่ต้องตัดออกเลยไหมคับ ??? ขอผู้มีประสบการแนะนำทีคับ !!😤