ค่าBMRต้องเอาน้ำหนักตัวที่เป็นLeanBodyMassไหมครับ?

เป็นปัญหามากครับอยากรู้จริงๆครับ.

ใช้น้ำหนักตัวทั้งหมดเป็นตัวเเปร หรือ leanbodymass ครับ

ผมสูง 180 cm หนัก 128 kg อ้วนมาก อยากลดความอ้วน หาข้อมูลพบว่า ต้องกินไม่น้อยกว่าค่า BMR และไม่เกินค่า TDEE ลองคำนวณจากในเวปให้ใส่ค่า เพศ อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก ได้ค่ามาเท่านี้ครับ Your BMR is: 9372 kJ

สอบถามหน่อยครับ  ค่า BMR ของผมคือ 1842  TDEE = 2533  หนัก82สูง163 อายุ24 <5ปีก่อนหน้าหนักไม่เกิน62> คำถามคือถ้าอยากลดไขมันออก ผมต้องกินไม่น้อยกว่าค่าBMR  แต่ไม่เกินTDEE&nbs

อายุ19 สูง178 หนัก74 ตรวจกับเครื่องชั่ง นน ไฟฟ้าที่สามารถคำนวณได้ ผมมีค่าBMR 1550 ถือว่าน้อยมั้ยครับ?

สวัสดีค่ะ ขอปรึกษาเรื่องการลดน้ำหนักหน่อยนะคะ คือเราตั้งใจจะลดน้ำหนัก 10 กิโลให้ได้ภายใน 3-5 เดือน เพื่งเริ่มกินคลีนไป 4 วัน กินอาหารคลีนวันละ 2 กล่อง กล่องละ 350 cal และไข่ต้ม 2 ฟอง เหยาะซีอิ๊วลูกละ

ผมหนัก 82 สูง 163 ค่า bmr คือ 1800+ ผมอยากรู้ว่าผมควรกินน้อยกว่าค่า bmr ได้ไหมครับ เพราะคิดว่าหนัก82 เนี่ยมาจากไขมัน22+ กก. ก่อนหน้านี้น้ำหนักปกติไม่ขึ้นไม่ลงคือ ไม่เกิน 60 <57-60>

เพราะกลัวจะโยโย่ จึงศึกษาจากเน็ตก่อน เริ่มออกกำลังกาย  อยากจะถามเพื่อนๆ ว่าที่ทำอยู่มันถูกไหม และ คิดว่ากี่เดือนเห็นผล มีอะไรผิดพลาดช่วยแนะนำเพิ่มเติม น้ำหนัก 63 เปอร์เซ็นไขมัน น่าจะ 26-27 (อิงจา

คือผมใช้วิธีลดความอ้วนโดยการควบคุมแคลลอรี่ให้อยู่ระหว่าง BMR-TDEE แล้วออกกำลังกาย ช่วงแรกมันก็ลดจริงๆ แต่พอระยะนึงน้ำหนักก็คงที่ แม้ผมจะรู้สึกเหมือนตัวหนาขึ้น พุงยุบ มีกล้ามขึ้น แข็งแรงขึ้น แต่น้ำหนัก

เราคำนวณตามเว็บออกกำลังที่มีสูตรสำเร็จให้ใส่ข้อมูลลงไปเฉยๆตัวเว็บก็คำนวณให้เลย แต่ทุกเว็บไม่มีเว็บไหนตรงกันเลยค่ะ บางเว็บได้ค่า BMR แค่ 1,500 แต่อีกเว็บได้ไป 2,200 งงมากค่ะ นี่เป็นค่าพื้นฐานนะคะ ยังไม