ค่าBMRต้องเอาน้ำหนักตัวที่เป็นLeanBodyMassไหมครับ?

เห็นบอกว่าควรนำเปอร์เซ็นไขมันมาลบเพื่อหา leanbodymass ก่อน และ ค่อยไปคำนวณหาโปรตีนที่จะกินต่อวัน

เป็นปัญหามากครับอยากรู้จริงๆครับ.

ใช้น้ำหนักตัวทั้งหมดเป็นตัวเเปร หรือ leanbodymass ครับ

ผมสูง 180 cm หนัก 128 kg อ้วนมาก อยากลดความอ้วน หาข้อมูลพบว่า ต้องกินไม่น้อยกว่าค่า BMR และไม่เกินค่า TDEE ลองคำนวณจากในเวปให้ใส่ค่า เพศ อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก ได้ค่ามาเท่านี้ครับ Your BMR is: 9372 kJ

ปกติดถ้าลดน้ำหนักไม่ควรกินน้อยกว่าค่า BMR แล้วถ้าสมมติว่าเรากินเกิน BMR แต่ออกกำลังกายแล้วหักลบค่ามันต่ำกว่า BMR จะโยโย่มั้ยคะ **เพิ่มเติม ในกรณี TDEE ประมาณ 1,800 BMR ประมาณ 1,300 แต่เรากินไม่ถึงกิน

ต้องกิน คาร์บ/โปรตีน เท่าไหร่คับ(เพื่อลดความอ้วนลดไขมัน)  น้ำหนัก 82 สูง 175 ซม. ออกกำลังกายทุกวัน พัก เสาร์-อาทตย์

กำลังศึกษาเรื่องการลดน้ำหนักอยุ่ อยากลงแค่ 2-3กิโล (เปนคนอ้วนแล้วหน้าออก พอนนเยอะเลยจะหน้าบานมาก) แต่ไม่ได้รีบอะไร อยากได้ระยะยาวค่ะ รุ้สึกกำลัง งงๆ กับอาหารที่เราควรกินแต่ละวัน และพยามทำความเข้าใจ เ

มีคำถามค่ะ ไม่ค่อยเข้าใจสักเท่าไหร่ คือว่าถ้าเราbmr1,300 tdee2000 เว็บแนะนำให้เรากินวันละ1,600ในกรณีที่จะลดน้ำหนัก เราออกกำลังกาย3-4ครั้ง/สัปดาห์ ทีนี้เรางงว่าถ้าวันไหนไม่ได้ออกกำลังกายคือtdeeของเราจะ

อายุ19 สูง178 หนัก74 ตรวจกับเครื่องชั่ง นน ไฟฟ้าที่สามารถคำนวณได้ ผมมีค่าBMR 1550 ถือว่าน้อยมั้ยครับ?

คือเราอยากรู้ที่มาของสูตรในการคำนวณแคลอรี่ทั้งชายและหญิงค่ะ ว่าตัวเลขค่าคงตัวที่เขาให้มาคำนวณนั้นมาจากไหนค่ะ มีใครพอทราบไหมคะ สูตรคำนวนของผู้ชายคือ BMR = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (5 x ส่วนส