ค่าBMRต้องเอาน้ำหนักตัวที่เป็นLeanBodyMassไหมครับ?

เห็นบอกว่าควรนำเปอร์เซ็นไขมันมาลบเพื่อหา leanbodymass ก่อน และ ค่อยไปคำนวณหาโปรตีนที่จะกินต่อวัน

เป็นปัญหามากครับอยากรู้จริงๆครับ.

ใช้น้ำหนักตัวทั้งหมดเป็นตัวเเปร หรือ leanbodymass ครับ

ผมสูง 180 cm หนัก 128 kg อ้วนมาก อยากลดความอ้วน หาข้อมูลพบว่า ต้องกินไม่น้อยกว่าค่า BMR และไม่เกินค่า TDEE ลองคำนวณจากในเวปให้ใส่ค่า เพศ อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก ได้ค่ามาเท่านี้ครับ Your BMR is: 9372 kJ

มีคำถามค่ะ ไม่ค่อยเข้าใจสักเท่าไหร่ คือว่าถ้าเราbmr1,300 tdee2000 เว็บแนะนำให้เรากินวันละ1,600ในกรณีที่จะลดน้ำหนัก เราออกกำลังกาย3-4ครั้ง/สัปดาห์ ทีนี้เรางงว่าถ้าวันไหนไม่ได้ออกกำลังกายคือtdeeของเราจะ

ปกติดถ้าลดน้ำหนักไม่ควรกินน้อยกว่าค่า BMR แล้วถ้าสมมติว่าเรากินเกิน BMR แต่ออกกำลังกายแล้วหักลบค่ามันต่ำกว่า BMR จะโยโย่มั้ยคะ **เพิ่มเติม ในกรณี TDEE ประมาณ 1,800 BMR ประมาณ 1,300 แต่เรากินไม่ถึงกิน

สืบเนื่องจากกระทู้ที่หนูตั้งไปนะคะ ว่านับแคลลอรี่อาหารกับออกกำลังกายแต่น้ำหนักขึ้น แล้วมีพี่ๆบอกว่าทาน1000น้อยไป ต้องทาน1200 บ้าง 1500บ้าง หนูเลยเกิดข้อสงสัย เลยไปหาข้อมูลในเว็บว่าเราควรทานเท่าไหร่จึง

จากที่ลองใช้โปรแกรม จากเว็บไซต์นี้ค่ะ จขกท. น้ำหนัก 57 kg. และส่วนสูง 162 cm. ตอนคำนวณตั้งไว้ว่าจะลด 7 kg ภายใน 80 วันค่ะ เมื่อคำนวณแล้วได้ค่าออกมาดังนี้ค่ะ BMR 1389 kcal TDEE 1909 kcal ปริมาณพลัง

เราคำนวณตามเว็บออกกำลังที่มีสูตรสำเร็จให้ใส่ข้อมูลลงไปเฉยๆตัวเว็บก็คำนวณให้เลย แต่ทุกเว็บไม่มีเว็บไหนตรงกันเลยค่ะ บางเว็บได้ค่า BMR แค่ 1,500 แต่อีกเว็บได้ไป 2,200 งงมากค่ะ นี่เป็นค่าพื้นฐานนะคะ ยังไม