BMR หายังไงครับ

เป็นปัญหามากครับอยากรู้จริงๆครับ.

ปกติดถ้าลดน้ำหนักไม่ควรกินน้อยกว่าค่า BMR แล้วถ้าสมมติว่าเรากินเกิน BMR แต่ออกกำลังกายแล้วหักลบค่ามันต่ำกว่า BMR จะโยโย่มั้ยคะ **เพิ่มเติม ในกรณี TDEE ประมาณ 1,800 BMR ประมาณ 1,300 แต่เรากินไม่ถึงกิน

คือผมเป็นคนที่อ้วนมากครับแต่จะอ้วนลงหน้าอกลงพุง ตอนนี้กำลังจะลดน้ำหนักเลยอยากมาถามว่าแต่ละมื้อควรกินกี่แคลควรมีกี่มื้อ ค่าBMR(1926) อายุ 17ปีครับ น้ำหนัก80 ส่วนสูง176-178

1. สมมุติกรณี BMR = 1,500 TDEE = 2,000  ถ้ากินให้ไม่ต่ำกว่า BMR1,500 (สารอาหารครบ) - ก็โยโย่ใช่มั้ยครับ แม้วันนั้นจะออกกำลังกายมาก เผาผลาญมาก ปล.ไม่ได้จะลดน้ำหนักครับ อยากไม่ให้โยโย่เฉยๆ ปกติออก

1. เรา BMR ประมาณ 1,300 แคลอรี่ ถ้าเราทานอาหาร วันละ 1,300 แคลอรี่ จะมีผลเสียในการลดน้ำหนัก หรือ ระบบเผาผลาญจะแย่ลงไหมคะ (อาหารทานค่อนข้างคลีน เนื้อไม่ติดมัน คาร์บเชิงซ้อน ผัก ผลไม้ แต่ก็กินขนมด้วย อา

ตอนนี้ผม bmr 2100 ตอนนี้ยังไม่ออกกำลังกาย tdee 2500 ผมทาน 2300 เพราะต้องการลดน้ำหนัก ถ้าผมจะออกกำลังกาย ผมต้องเพิ่มแคลที่ทานไหมครับ tdee(สำหรับออกกำลัง1-3วัน) 2800 ถ้าเพิ่มผมต้องทานเท่าไหร่ครับ แล้วถ้

เราคำนวณค่าได้ BMR 1466 kcal TDEE 2272 kcal (ออกกำลังกาย 3-5 วัน/สัปดาห์) เราออกกำลังกายวันละ 1 ชม. โดยการออกกำลังตามคลิป Youtube สองข้างล่างนี้ (ไม่ทราบว่าเบิร์นได้ถึง 400 kcal มั้ย) ถ้า จขกท.กินวันล

ตั้งแต่รักษาซึมเศร้ามา น้ำหนักขึ้นเลื่อยๆเลยค่ะ เริ่มจากอาการหนักๆกินเยอะมากๆแงะมีช่วงๆม่กินเลยเหมือนกัน แต่น้ำหนักพุ่งขึ้น30โลเลยค่ะ เครียดมาก ตอนนี้ลดยาไปแล้ว เพราะอาการดีขึ้น ในใจอยากเลิกยาเลยค่ะ เ

กำลังศึกษาเรื่องการลดน้ำหนักอยุ่ อยากลงแค่ 2-3กิโล (เปนคนอ้วนแล้วหน้าออก พอนนเยอะเลยจะหน้าบานมาก) แต่ไม่ได้รีบอะไร อยากได้ระยะยาวค่ะ รุ้สึกกำลัง งงๆ กับอาหารที่เราควรกินแต่ละวัน และพยามทำความเข้าใจ เ

น้ำหนัก 99 แล้วกินโปรตีนไม่ถึง บวกกับออกกำลังกาย แบบนี้จะเป็นไรไหมคะรับ