ถ้ากินน้อยกว่าค่า BMR 500 cal BMR ผม 2,100 TDEE ผม 3,100 แต่เบิร์นวันละ 2,000 cal จะเป็นไรไหมครับ น้ำหนัก 100 สูง175?

ปัจจุบันเงินเดือนเหลือ 3,100 บาทต่อเดือน ทำธุรกิจมีอาชีพเสริมได้ค่าแรงต่อเดือน เดือนละ 9,000 บาท เงินสำรองมี 20,000 เป็น ขรก ควรเก็บเงินฉุกเฉินเท่าไหร่ดีครับ แล้ว 9,000 จัดสรรยังไงดี ผมตั้งใจใว้ว่า จะ

คือตอนนี้สงสัยเกี่ยวกับการคำนวณ bmr และ tdee    ex. ค่า bmr อยู่ที่ 1,500         ค่า tdee อยู่ที่ 2,100         กินไป  1,700      

อยากขอคำปรึษา ผมอ้วนมาก พอดีผมกำลังเริ่มลด นน. (เดือนที่แล้ว หนัก158 ลด นน.มาได้เดือนกว่าๆ) ตอนนี้ นน. 148.5 ส่วนสูง 182 อายุ 22 ปี ครับ ออกกำลังกายอาทิตละ 5 วัน โดยการ เดินเร็วและชั่น(40-50 นาที) + ก

ก่อนหน้านี้ผมคิดว่าต้องกินตามค่าBmrแต่พึ่งรู้ว่าต้องกินตามTdeeคือแล้วผมจะต้องกินจากค่าBmrให้มันมาถึงTdeeเพื่อปรับระบบเผาผลาญใช่มั้้ยครับ

ผมสูง 175 หนัก 92kg ตอนนี้เริ่มออกกำลังกาย+ควบคุมอาหารมาได้2วันแล้วครับ ที่อยากถามคือ ผมออกกำลังกายโดยการวิ่ง+สลับเดินครั้งละ40นาทีต่อวัน กรณีนี้สามารถทำได้ทุกวันไหมครับ หรือไม่ควรทำทุกวัน

สวัสดีครับ ท่านสมาชิกชาว Pantip ทุกท่าน  ผมมีข้อสงสัยในเรื่องการคำนวนปริมาณ Cal เพื่อการลดน้ำหนักครับ  ผมทำการคำนวนค่า BMR และ TDEE จากคลิปวิดีโอด้านล่างนี้  จากที่ผมได้ทำการคำนวน(สูง

BMR ผมอยู่ที่ 1,600cal ผมออกกำลังกายเบิร์นวันละ 400cal เท่ากับว่า ผมต้องกินวันละ 2000cal(ที่เรียกกันว่า TDEE) เพื่อที่หลังจากออกกำลังกาย(ใช้ไป-400cal)แล้ว ร่างกายจะไ

สงสัยเรื่องการออกกำลังกาย สมมุติ ผมมี BMR อยู่ที่ 1700 ค่า TDEE ตอนไม่ออกกำลังอยู่ที่ 2200 แต่ถ้าออกกำลัง TDEE อยู่ที่ 2700 โดยผมกินอยู่ 2000 cal 1. กรณีเราออกกำลังกายแบบเดิมเป็นประจำจะทำให้เราเผาผลา

เวทเทรนนิ่ง Weight 66 kgHight 175 cmTDEE 2281 KcalBMI 21.55BMR 1709 Day 1: Chest & TricepsBench Press - 4 เซต x 8-12 ครั้ง Incline Dumbbell Press - 3 เซต x 10-12 ครั้ง  Chest Fly&nb