กินโปรตีนเท่ากับนน.ของ leanbody mass ได้มั้ยครับ

น้ำหนัก82 สูง169 เปอร์เซ็นไขมัน 34% คำนวณตามเว็บนะครับ

ตามหัวข้อเลยครับ

กำลังหาโปรตีนเพิ่มน้ำหนัก  เลยเล็ง MEGA MASS XTREME : vitaxtrong เห็นลดราคา  1. รส วนิลา อร่อยมั้ยครับ   2. ได้ผลดีมั้ยครับ ในเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มน้ำหนักหลังออกกำลังกา

ผมหนัก68 สูง179 รูปร่างค่อนข้างผอมครับ กำลังจะเริ่มเข้าฟิตเนสครับเลยอยากได้คำแนะนำปริมาณการกินโปรตีน คาร์ ไขมัน ในแต่ละวันหน่อยครับ

อยากทราบครับ

ตามนั้นครับ ค่ินข้างควบคุมอาหาร และออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่คำนวนสัดส่วนโปรตีน ต่อวันไม่เป็น

คือตอนนี้ผมกำลังเล่น body weight อยู่แต่สงสัยส่าจะต้อวกินโปรตีนวันละเท่าไหร่ดีที่อยากรู้เพราะกลัวว่าถ้าทานไปมากกลัวจะไตจะทำงานหนัก ตอนี้ผมน้ำหนัก83 ถ้าบอกปริมาณโปรตีนในอาหารหรือเนื้อสัตว์ต่างมาก็ยิ่งด

ถั่ว 5 ชนิด นำมาปั่นรวมกันในปริมาณ 100 กรัม จะให้โปรตีนเท่าไหร่ครับ

ช่วงนี้เพิ่มกล้ามเนื้อมาปีนึงแล้ว แต่จะคุมอาหารโดยการคุมน้ำหนักเท่าเดิมแต่ลดแฟต หากคำนวณโภชนการ ปลาแพนกราเซียสดอรี่ 100กรัม จะมีค่าพลังงานโภชนาการ คาร์โบ โปรตีน ไขมัน กี่แคลอรี่ครับ

กะว่าจะเล่นบอดีเวท แบบมียางยืดแรงต้านและดับเบล 6-8 กก. ไปพลางๆ ที่บ้าน เลยสังสัยว่า จะต้องกินโปรตีนเท่ากับที่เข้าฟิตเนสไหม หรือควรลดลงกี่เปอเซ็นต์ดีครับ อ้อ จำนวนครั้งและเซ็ตต่อท่าด้วยนะ ต้องปรับไงบ