สอบถามเกี่ยวกับการทานอาหาร และการคำนวณ TDEE

สวัสดีครับ ชาวพันทิปที่น่ารักทุกท่าน

ขออนุญาตแจ้งข้อมูลเบื้องต้นนะครับ

- ผมเป็นผู้ชาย อายุ 27 สูง 174 และ น้ำหนักปัจจุบัน 106 และกำลังอยู่ในช่วงที่ลดน้ำหนัก ซึ่งเริ่มมาตั้งแต่วันที่ 04/01/2567 ที่ผ่านมาครับ
- ผมเริ่มลดน้ำหนัก ตั้งแต่วันที่ 04/01/2567 เป็นต้นมาจนถึงวันนี้ ผ่านมาได้ 1 เดือน 20 วัน
- ใน 1 อาทิตย์ จะมี 5 วัน ที่ผมไปเดินออกกำลังกาย (แบบเดินล้วนๆเลย เพซอยู่ที่ประมาณ 11-12) วันละ 3 - 5 กม. ใช้เวลาราว 55-60 นาทีครับ
- มีการทำ IF ผมพยายามทำแบบ 16/8 ในทุกๆวัน ทานวันละ 2 มื้อครับ
- งานที่ทำจะเป็นงานออฟฟิซของโรงแรม ซึ่งใช้เวลาส่วนมากไปกับการนั่งทำเอกสาร ตั้งแต่เวลา 21.30 - 06.30 ครับ
- ค่า BMR ของผมอยู่ที่ 2205 (อิงจาก: https://www.petcharavejhospital.com/th/Article/BMR-calculator-loseweight)

ทีนี้ ผมยังไม่ทราบค่า TDEE ครับ เนื่องจาก ผมไม่มั่นใจว่าผมเป็นคนที่ออกกำลังกายระดับไหน 


คำถามแรกของกระทู้นี้นะครับ: ถ้าอิงจากภาพนี้ผมจะอยู่ในหมวดไหนหรือครับ



นอกจากนี้ ผมเองก็อยากทราบว่า ในการทานอาหารแต่ละวัน หากทานต่ำกว่า BMR จะเป็นอะไรไหมครับ (ตอนแรกเข้าใจว่าหากอยากลดน้ำหนัก ห้ามกินเกิน BMR)
แต่ที่ทานน้อยลง ก็เพราะว่าตัวผมเองเพิ่งค้นพบว่า ในแต่ละวันผมไม่ได้หิวอะไรขนาดนั้น และสามารถทนหิวได้ระดับหนึ่งเลย(ไม่ฝืนทรมาน) และตอนที่คำนวณแคลเลอรี่ ก็พบว่าทานต่อมื้อค่อนข้างน้อย และมักจะไม่เกิน BMR

ขอรบกวนผู้มีที่ความรู้ และขอขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้านะครับ
คุณกำลังจะเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ชีวิตผมเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นครับ