จะลดน้ำหนัก ต้องกินต่อวันประมาณ 1800 kcl แต่กินได้ประมาน 1200 kcl เพราะอิ่มมาก ถ้าเป็นแบบนี้จะโยโย่ไหมครับ

กระทู้คำถาม

ลดความอ้วน โภชนาการ สุขภาพกาย คํานวณแคลอรี่

ค่า BMR = 1679 ส่วนค่า TDEE = 2004 ผมออกกำลังกายโดยการวิ่ง วันละ 1 ชั่วโมง ใช้พลังงานไปประมาณ 500-600 kcl ตามที่เข้าใจค่า TDEE ของผมจะอยู่ที่ 2004+ 500 = 2504 ซึ่งผมต้องกินให้ได้ประมาณ1800-2000kcl ต่อวัน แต่ผมกินทั้งวันได้ประมาณ 1200 -1500 kcl เพราะรู้สึกอิ่ม ถ้าเป็นแบบนี้ในระยะยาว ร่างกายจะเกิดการโยโย่ไหมครับ ปล ผมดื่มน้ำเปล่าวันละ 2 ลิตรจะ เป็นสาเหตุทำให้กินได้น้อยหรือเปล่าครับ