ลดน้ำหนัก?

เป็นคนหนัก 85 สูง 180 อายุ 21 ตอนนี้รู้สึกตัวเองมีไขมันช่วงทั้งตัวเยอะเกินโดยเฉพาะช่วงอก ที่นี้อยากรู้ว่า ถ้าเราออกกำลังกายสัก 15 นาทีแค่ บอดี้เวทเลยให้มันกระช้บเฉยๆ วิดพื้น สคอวช plank lunges 3 เซ็ต ทำเซ็ตละ 45วิ พัก 15วิ ต่อท่า แล้วเราคุมแคลประมาณ 1800 กินข้าวประมาณ 6 ทัพพีต่อวัน พลักงานหลัก โปรตีนได้แค่ 70-90 อยู่ในค่าย ทหารเวลานอนไม่ค่อยดีเพราะเข้าเวร อาจจะได้นอนเป็นช่วงๆไรงี้ 3 ชั่วโมง ได้ 2 รอบ ไรงี้ รวมวันนึง 6 ชั่วโมง กลางคืน 1 ช่วง เช้า 1 ช่วง อยากรู้ว่าถ้าเราลดแบบนี้ มันย้วยไหมครับ กินน้ำเปล่า อาจจะ 3-4 ลิตร ต่อวัน ตอนนี้ประสบปัญหาตามบวมจากเข้าเวรด้วยคับ แต่เอาแค่คำถามแรกก่อน🤣 แล้วถ้าลดอยากได้สักประมาณช่วง 70-75 โล ใช้เวลา กี่เดือน หรือ กี่ปีครับ อีกอย่างครับตอนนี้งดน้ำตาลเยอะ แต่ก็ไม่ถึงกับตัดขาด