วิดพื้น..สควอช..plank แบบบอดี้เวท...ทำได้ทุกวันมั้ย???

คือผมเล่น .... วิดพื้น 8-12 rep *  5 set สควอช 20. rep. *  5 set ซิทอัพ 12 rep * 5 set ทำต่อกัน มีพักระหว่างเซ็ท อาทิตละ 3 ครั้ง เผาผลาญได้ดีมั้ยต่อ1ครั้ง

รบกวนสอบถามหน่อยค่ะ การเล่น plank ที่เป็นจำพวก side plank ทำให้เอวหนาจริงไหมคะ ต้องการให้เอวบางลงควรเล่นเป็น plank ท่าไหนบ้างดี รบกวนช่วยแนะนำหน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ

กำลังจะมาออกกำลังกายท่า Plank พึ่งเริ่ม 3-4 วันครับ เลยมีคำถามครับ 1) ควรจะทำนานแค่ไหนครับ (20วิ, 30วิ, ..) และควรซ้ำสักกี่รอบต่อวันดีครับ มือใหม่ทำแรกๆ แค่ 20วิแรก ยังสั่นอยู่เลยครับ 555+ 2) ถ้าทำถ

อยากทราบว่า ออกกำลังกายตามคลิปพี่เบเบ้ ที่คาดิโอกึ่งๆบอดี้เวท กับออกแบบคาดิโอแยกกับเวทเทรนนิ่งโดยเฉพาะ วิธีไหนสัดส่วนลดไวกว่ากันครับ แล้วออกตามคลิปพี่เบเบ้ย้วยไหมครับ

อยากรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยบอดี้เวทค้ะ เพราะเวลาไปวิ่งก็ไม่ค่อยมีเเต่หาท่าลดความอ้วนอยู่เลยเจอบอดี้เวทเนี่ยเเหละค้ะ จึงอยากรู้ว่ามันลดได้จิงมั้ย

อยากได้ท่าบอดี้เวท หรือเป็นคลิป แต่ถ้าได้เป็นคลิปจะดีมากเลย ตอนนี้ออกกำลังกายโดยเล่นคาดิโออยู่จ้า มีพี่แนะนำให้เล่นบอดี้เวท เลยอยากรู้ว่าเล่นยังไงต่างกับเวทเทรนนิ่งมั้ยย ขอบคุณค่า

อยากทราบว่าเสื่อโยคะ ที่ขายในวัตสัน เมื่อนำมาใช้เล่นบอดี้เวทจะสะดวกไหมคะ เห็นราคาถูกดี คือ ที่ผ่านมาใช้เบาะ/พรม ที่บ้านในการรองเล่น แต่มันลื่น แล้วไม่ค่อยสะดวกทำท่า plank ต่างๆที่ต้องตั้งศอกอ่ะค่ะ มัน

อยากทราบว่า ก่อน-หลังคาร์ดิโอ ก่อน-หลังบอดี้เวท ควรรับประทานอาหารอย่างไรดีคะ แล้วควรเว้นระยะเวลาไว้ประมาณเท่าไหร่

สอบถามสาวๆ หรือผู้ชายก็ได้ค่ะ ที่มีความรู้เรื่องออกกำลังกายแบบบอดี้เวทอยู่บ้าน แบบได้ท่าก้นมากที่สุดแล้วใครเคยทำท่าไหนได้ผลมากที่สุดค่ะ