ผมน้ำหนัก133กิโลควรลดน้ำหนักยังไงดีครับ

คือตอนนี้ผมก็มีการลองทำifดูพึ่งเริ่มตอนนี้เริ่มจาก14/10ก่อนแต่บางวันผมก็กินข้าวเย็นเร็วก็จะอดได้นานขึ้นแล้วแต่วันส่วนการกินผมกินน้อยลงมามากจนผมรู้สึกว่าผมอาจจะกินน้อยไปผมควรกินเท่าไหน่ต่อวันดีครับ