สูง 162 หนัก 73 รู้สึกอ้วนต้องลดน้ำหนักแบบไหนครับ

ผมเคยหนักถึง 98 กิโล มาเดือนกุมภาผมเริ่มลดไขมันสะสมผ่านมาหกเดือน นน.เหลือประมาณ 73 ก็เริ่มน้ำหนักนิ่งเลยหาข้อมูลต่าง ๆ เริ่มทานตามค่า TDEE ประมาณ 2100 แคล เริ่มออกกำลังแบบเวทที่บ้านเน้นท่า-ไหล่-อก-หลั

พอดีอยากจะออกกำลังกายค่ะ มีหุ่นที่อยากได้แต่ว่าไม่รู้จะเริ่มยังไงดี เดี๋ยวนี้คลิปทั่วไปก็จะเป็นลดน้ำหนักให้ผอมแต่เราไม่ได้อยากผอมแบบนั้น อยากได้หุ่นประมาณนี้ค่ะ แต่เราอ้วนนะเราควรเริ่มจากตรงไหนดีคะ😭

ตอนนี้ผมสูง 170 หนัก 73 ก่อนออกกำลังกาย หนัก 78 เริ่มออกกำลังกายมา 4 เดือน โดย 3 เดือนแรกออกกำลังกายด้วย คุมอาหารด้วย น้ำหนักลดมา 5 กก. เข้าเดือนที่ 4 ออกกำลังกายอย่างเดียว แต่เลิกควบคุมอาหาร 1 เดือนท