อายุ13ปีสูงเกือบ170นํ้าหนักเกือบ80ควรลดยังไงดีครับ

ผมอายุ 13 สูง 170 หนัก 80 ครับ ออกกำลังกายยังไง ? (ที่บ้านไม่มีอุปกรณ์) ควรออกกำลังกายวันไหนบ่าง ในหนึ่งสัปดาห์ ? กินกี่มื้อ ? ควรกินอะไรในหนึ่งวัน ? การนอนมีผลต่อน้ำหนักไหม ?

ตอนนี่นํ้าหนักเกือบ 80 แล้ว สูง 170 ปกติผมกินนํ้าอัดลมใส่ถุง ทุกวัน วันละ 1-2 ถุง  ถ้าผมหยุดกินแบบไม่กินเลย นํ้าหนักจะลงไหมครับ ปล.ลดอาหารลดของมัน แต่ไม่ออกกำลังกาย!!!

น้ำหนัก80 สูง170 อยากลดให้เหลือ60อะครับ 2เดือนทันไหมครับ

คือตอนนี้ อายุ 13 สูง 170 น้ำหนัก71 อยากจะลดลงเหลือ 65-64 ภายใน 1 เดือน พอมีใครที่จะแนะนำได้บ้างไหมครับว่าควรเริ่มลดน้ำหนักยังไงและก็ให้ได้หุ่นด้วยเพราะอ้วนลงพุงมาก😭

พอดีเราอยากออกกำลังกายแต่เลิกงาน 2 ทุ่มทุกวัน มีใครพอจะรู้จักฟิตเนสดีๆแถวสุขสวัสดิ์ 14 หรือแถวจอมทองและบริเวณใกล้เคียงบ้างมั้ยคะ อยากได้ฟิตเนสที่ปิดไม่ต่ำกว่า 4ทุ่มและผู้หญิงสามารถเดินทางไป-กลับได้แบบ

คือตอนนี้พึ่งอายุ13-14แต่น้ำหนัก80กว่าๆแล้วสูง168-170 ตอนนี้ก็เริ่มออกกำลังกายแล้วควรออกเวลาไหนบ้างออกยังไงคุมอาหารอย่างไรบ้างแล้วกี่เดือนจะเห็นผล??

ตามหัวข้อเลยค่ะ ออกกำลังกายยังไงบ้าง เราอ้วนเพราะกินเยอะ+ไม่ค่อยชอบออกกำลังกาย เราควรลดอาหารประเภทไหนบ้าง เราอายุ13 หนักประมาณ80 ช่วยตอบทีนะคะ เราอยากเอาพุงออกก่อนเลย อึดอัดมาก ช่วยด้วยนะคะ เราพยามยาม

ตอนนี้น้ำหนักเยอะมาก มีหลายคนบอกว่าหุ่นออกทรงๆ ทรงนาฬิกาทราย 555 อ้วนจริงแต่ใส่ชุดกะดูมีเอวนิสๆ แต่คือค้องการอยากลดหุ่นให้มันดูเอวเล็กกว่านี้ แต่ปัญหาใหญ่คืออีต้นขา😡 ตอนนี้อายุ17 น้ำหนัก80+ คือหนักมา