อยากลดไขมัน ทำไงดีครับ ?

ออกกำลังกายยังไง ? (ที่บ้านไม่มีอุปกรณ์)  
-ออกกำลังกายที่ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรเลยแบบว่าสามารถแก้ผ้าออกกำลังได้เลยจำพวกบอดี้เวทเทรนนิ่ง ใช้พื้นที่แค่ 1 เสื่อโยคะ ทำเป็นเซอร์กิต เหนื่อยมากได้ทั้งคาดิโอ ได้ทั้งสร้างกล้ามเนื้อ
ควรออกกำลังกายวันไหนบ่าง ในหนึ่งสัปดาห์ ?
-อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ หรือถ้าขยันก็ 6 วัน พักวันนึง
กินกี่มื้อ ?
-กิน 3มื้อหลัก (เช้าหนัก เที่ยงกลางๆ เย็นเบา) + 2 มื้อเสรืม (สาย บ่าย)
ควรกินอะไรในหนึ่งวัน ?
-กินได้ทุกอย่างในปริมาณและสัดส่วนที่เหมาะสม
การนอนมีผลต่อน้ำหนักไหม ?
-การนอนพักผ่อนมีผลต่อน้ำหนักแน่นอน ยิ่งถ้าออกกำลังกายด้วยยิ่งต้องมีเวลานอนพักผ่อนอย่างน้อย 6-8 ชม./วัน

รายละเอียดลองกด smart search แล้ว ค้นดูนะครับกระทู้มีมาแนะนำเยอะมาก