อยากลดไขมันแต่เพิ่มน้ำหนัก

นี้เป็นกระทู้แรกของผม หากมีอะไรผิดพลาดขออภัยด้วยนะครับ
คือต้องบอกก่อนเลยว่าเมื่อก่อนผม น้ำหนักประมาณ 80กว่าๆ ส่วนสูง 170
แต่ผมได้ทำการลดน้ำหนักสารพัดวิธีทั้ง อดข้าวเย็น ไม่กินของทอด ไม่กินของหวาน งดข้าวต่างๆนา
จนน้ำหนักลดไวมากลดลงเรื่อยๆระยะเวลา ประมาณ 1 ปี
จนผมได้รู้ว่าวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการ ออกกำลังกาย + ควบคุมอาหาร
จนตอนนี้ผมน้ำหนักประมาณ 56 แต่ไขมันที่ขาและหน้าท้องเยอะมาก
แต่ผมก็ยังออกกำลังกายด้วยกันปั่นจักรยานด้วยเครื่อง ประมาณ 45-60 นาที 4 วันต่อ สัปดาห์
จนน้ำหนักผมก็ขึ้นๆลงๆ แต่ไขมันที่ขากับที่หน้าท้องไม่ลดลง ใจจริงผมอยากน้ำหนักสัก 60 แต่ fat น้อยมาก
มีกล้ามเนื้อมาแทน ผมจึงอยากจะถามทุกๆคนว่า ควร เล่นเวทแบบไหน และ cardio แบบไหนดี รวมทั้งอาหารการกินด้วยครับ
ปล.แท็กห้องผิดก็ขออภัยด้วยนะครับ