หนัก 105 กก. วางแผนลดความอ้วนแบบไหนดีครับ

กระทู้คำถาม

น้ำหนักรวมทั้งตัว 105 กิโลกรัม รอบเอวบริเวณสะดือ 117 ซม. ตัวสูง 170 ซม.
มีปริมาณไขมันในร่างกาย 34 % (105 x 34) / 100 = ไขมันหนัก 35.7 กิโลกรัม (โดยประมาณ)

ต้องทำกิจกรรม หรือ ออกกำลังกายวิธีไหน ที่จะเอา "ไขมันส่วนเกิน" ออกได้อย่างสุขภาพดี
จากไขมันหนัก 35.7 กิโลกรัม อยากเอาออกสัก 30 กิโลกรัม เหลือไว้ 5.7 กิโลกรัม
ต้องการเอาออกสัปดาห์ละ 0.5 กิโลกรัม หรือ เดือนละ 2 กิโลกรัม
โดยใช้เวลาประมาณ 15 เดือน อ่ะครับ วางแผนยังไงดีครับ

แก้ไขข้อความเมื่อ