อายุ13อยากลดไขมันทำไงดีครับ

 ผมเป็นคนที่ออกกำลังกาย(ยกน้ำหนัก)5วันต่อสัปดาห์ เเต่ไม่คุมอาหารเเละไม่ได้คาร์ดิโอ เเต่ว่าไขมันของผมนั้นไม่ได้ลดลงมากนัก ผมควรจะออกกำลังกายยังไงให้ไขมันลดลงเเละยังคงรักษากล่ามเนื้อกับพละกำลังไว้ให้ได้มากที่สุดหรอครับ