วิธีการตรวจสอบโปรตีนว่ามีกรัมในไข่ ทำเองได้มั้ยคะหรือว่าต้องเข้าแลปอย่างเดียว

อายุสี่สิบบวกๆ ดื่มนมวัวหรือนมพืชให้เหมาะกับตัวเองอย่างไรดี ใน กรณีต้องการโปรตีนเสริมการออกกำลังกาย เช่นเวท (ไม่อยากกินเวย์) 1 ดื่มสลับกันไปตามสะดวก 2 เลือกอย่าใดอย่างหนึ่งไปเลยไม่ว่าจะ นมสัตว์ นมพื

ถั่ว 5 ชนิด นำมาปั่นรวมกันในปริมาณ 100 กรัม จะให้โปรตีนเท่าไหร่ครับ

ผมได้ไปดูรายการนึงมาเกี่ยวกับ กินอย่างไรให้อ้วน คือ ทางรายการก็แนะนำมาว่า ให้หาแคล หาจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่ต้องกินต่อวัน หาจำนวนโปรตีนที่ต้องกินต่อวัน หาแฟตที่ต้องกินต่อวัน ผมก็หาตามเสร็จเรียบร้อยได้คื

คือถ้าเพิ่มน้ำหนักจนถึงเป้าหมายของตัวเองแล้ว อยากจะรีดไขมันให้เห็นซิกแพคชัดๆ ควรกินโปรตีนกี่กรัมต่อน้ำหนักตัวครับ ?

ช่วงนี้ผมกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อครับ bulkทานวันละ 2600-2900kcal tdee2500 ทานโปรตีน100-110กรัม คาร์บ 2-3ร้อยกรัม อยากได้หุ่นที่มีกล้ามเนื้อฟูชัดไม่แห้งใส่เสื้อผ้าแล้วดูดี ควรจะเพิ่มยังไงครับแล้ว สังเกตุยั

มีตารางโภชนาการสร้างกล้ามสำหรับคนจนไหมครับ แบบ หาซื้อของได้แค่ ตามตลาดนัด และ ตลาดสด ทั่วไป ได้โปรตีน 1 วันเกิน 200 กรัม และสารอาหารเพียงพอสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ;(;(;(;(;(;(;(

ตามนั้นครับ ค่ินข้างควบคุมอาหาร และออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่คำนวนสัดส่วนโปรตีน ต่อวันไม่เป็น

ผมต้องการของกินที่ง่ายครับผมสดวกเร็ว โปรตีนให้มื้อละ 30 กรัมครับ ขอราคาไม่แพงมากครับผม ลิมิตการใช้เงินต่อวัน 70 บาทครับ.. ขอคำแนะนำด้วยนะครับผม ขอบคุณเป็นอย่างสูง!!