ตอนช่วงลีนให้กินโปรตีนกี่กรัมดีครับ

ช่วงนี้ผมกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อครับ bulkทานวันละ 2600-2900kcal tdee2500 ทานโปรตีน100-110กรัม คาร์บ 2-3ร้อยกรัม อยากได้หุ่นที่มีกล้ามเนื้อฟูชัดไม่แห้งใส่เสื้อผ้าแล้วดูดี ควรจะเพิ่มยังไงครับแล้ว สังเกตุยั

จะผอมก็ไม่ผอม เพราะไขมันส่วนเกินเยอะ จะอ้วนก็ไม่อ้วนเพราะตัวไม่ใหญ่ สาเหตุที่หุ่นแบบเพราะลดน้ำหนักลงมาครับ แล้วเหมือนกล้ามมันหายไปด้วย แต่ไขมันไม่หาย ตอนนี้เล่นเวทอยู่ กล้ามมไ่พัฒนาขึ้นเลย ทั้งๆที่ก

สวัสดีครับผมออกกำลังกายโดยการเดินชันเร็วทุกวัน และยกเวท ผมน้ำหนัก96 สูง171 ผมคำนวนการกินโปรตีนและอื่น ๆ ไว้แล้ว แต่ยังมีข้อถูกเถียงอยู่ว่า ผมควรกินคาร์โบไฮเดรตกี่กรัม ?  มีคนบอกให้ผมกินประมาณ5-6ต

🐶dogfood🐶 โภชนาการสุนัข สำคัญกว่าที่คิด 📌 วิธีเลือกอาหารให้เหมาะกับช่วงวัย ลูกสุนัข → ต้องการโปรตีนและพลังงานสูง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต สุนัขโตเต็มวัย → ควรได้รับสารอาหาร

สวัสดีครับพี่ๆผู้มีประสบการณ์ในพันทิพ ขอแนะนำตัวก่อนนะครับ ผมอายุ 26 ปี สูง 168 ซม. หนัก 57 กก. เล่นเวทมาได้ 1 ปี 6 เดือน แล้วครับ ตอนนี้เล่นเวทแบบแยกส่วน 3 วันต่อสัปดาห์ เล่นครั้งละ 1 ชม. วิ่งสัปดาห

ตอนนี้กลุ้มใจมาก พยายามลดไขมันลีนให้ชัดก็ไม่ลงสักทีมีแต่ขึ้น ผมคาดว่าน่าจะเกิดการ yoyo จากที่ผมเคยรีดน้ำหนักลงไปมากจนเกินไป เคยรีดไปจนเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำกว่า 10 ตอนนั้นคุมการทานแป้งมากๆ ตอนนี้เล่นเว

ตามสูตร คนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ คือ น้ำหนัก คูณ 2.00 สงสัยว่า น้ำหนักตัวจะต้องรวม %ไขมัน ด้วยหรือเปล่า เช่น น้ำหนักตัวรวมทั้งหมด 75 กิโลกัม ให้ลบกับ %ไขมัน (สมมุติมีไขมัน 25%) -->(ในส่วน % ด

พอดีช่วงนี้ได้มีโอกาสเข้ายิมไปออกกำลังกายประมาณอาทิตย์ละ 5 วัน วันละ 1-1.5 ชม. แบ่งเป็น weight  training 1 ชม.  Cardio 30 นาที (เดินเร็ว speed 5.5  ชัน 2 )  เพื่อนเลยลองคำนวณปริมาณ