ตอนช่วงลีนให้กินโปรตีนกี่กรัมดีครับ

ช่วงนี้ผมกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อครับ bulkทานวันละ 2600-2900kcal tdee2500 ทานโปรตีน100-110กรัม คาร์บ 2-3ร้อยกรัม อยากได้หุ่นที่มีกล้ามเนื้อฟูชัดไม่แห้งใส่เสื้อผ้าแล้วดูดี ควรจะเพิ่มยังไงครับแล้ว สังเกตุยั

เราหนัก145 อายุ19 ​เมื่อเดือนก่อน แต่พอเข้าเดือนกุมภาเราก็ลงมา9โล โดยไม่ได้อดอาหารเรากินปกติเน้นโปรตีน แต่คุมข้าว1ทัพพีและงดน้ำตาลโดยส่วนตัวเป็นคนหุ่นทรงแอปเปิ้ล มีไขมันส่วนช่วงตัวเยอะกว่าแขนและขาโดย

จะผอมก็ไม่ผอม เพราะไขมันส่วนเกินเยอะ จะอ้วนก็ไม่อ้วนเพราะตัวไม่ใหญ่ สาเหตุที่หุ่นแบบเพราะลดน้ำหนักลงมาครับ แล้วเหมือนกล้ามมันหายไปด้วย แต่ไขมันไม่หาย ตอนนี้เล่นเวทอยู่ กล้ามมไ่พัฒนาขึ้นเลย ทั้งๆที่ก

สวัสดีครับผมออกกำลังกายโดยการเดินชันเร็วทุกวัน และยกเวท ผมน้ำหนัก96 สูง171 ผมคำนวนการกินโปรตีนและอื่น ๆ ไว้แล้ว แต่ยังมีข้อถูกเถียงอยู่ว่า ผมควรกินคาร์โบไฮเดรตกี่กรัม ?  มีคนบอกให้ผมกินประมาณ5-6ต

สวัสดีครับพี่ๆผู้มีประสบการณ์ในพันทิพ ขอแนะนำตัวก่อนนะครับ ผมอายุ 26 ปี สูง 168 ซม. หนัก 57 กก. เล่นเวทมาได้ 1 ปี 6 เดือน แล้วครับ ตอนนี้เล่นเวทแบบแยกส่วน 3 วันต่อสัปดาห์ เล่นครั้งละ 1 ชม. วิ่งสัปดาห

ผมหนัก 87 มีนม มีพุง มีไขมันประมาณ 30% ครับ เข้าคำถามเลย 1.พี่ๆเขาแนะนำมาว่า ให้สร้างกล้าม+เพิ่มน้ำหนักก่อน แล้วค่อยรีดไขมันออก เพราะ ถ้ามีกล้ามเนื้อจะยิ่งรีดไขมันออกได้เร็วกว่า รีดก่อนแล้วสร้างทีหลั

ตามสูตร คนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ คือ น้ำหนัก คูณ 2.00 สงสัยว่า น้ำหนักตัวจะต้องรวม %ไขมัน ด้วยหรือเปล่า เช่น น้ำหนักตัวรวมทั้งหมด 75 กิโลกัม ให้ลบกับ %ไขมัน (สมมุติมีไขมัน 25%) -->(ในส่วน % ด

สวัสดีครับ คือผมต้องการหุ่นลีนแต่มีกล้ามเนื้อ การเพิ่มกล้ามเนื้้อแต่ไม่เพิ่มไขมันครับ ผมต้องกินโปรตีนประมาณ กี่กรัมต่อน้ำหนักครับ

ตอนนี้กลุ้มใจมาก พยายามลดไขมันลีนให้ชัดก็ไม่ลงสักทีมีแต่ขึ้น ผมคาดว่าน่าจะเกิดการ yoyo จากที่ผมเคยรีดน้ำหนักลงไปมากจนเกินไป เคยรีดไปจนเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำกว่า 10 ตอนนั้นคุมการทานแป้งมากๆ ตอนนี้เล่นเว