ตอนช่วงลีนให้กินโปรตีนกี่กรัมดีครับ

ช่วงนี้ผมกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อครับ bulkทานวันละ 2600-2900kcal tdee2500 ทานโปรตีน100-110กรัม คาร์บ 2-3ร้อยกรัม อยากได้หุ่นที่มีกล้ามเนื้อฟูชัดไม่แห้งใส่เสื้อผ้าแล้วดูดี ควรจะเพิ่มยังไงครับแล้ว สังเกตุยั

ตอนนี้กลุ้มใจมาก พยายามลดไขมันลีนให้ชัดก็ไม่ลงสักทีมีแต่ขึ้น ผมคาดว่าน่าจะเกิดการ yoyo จากที่ผมเคยรีดน้ำหนักลงไปมากจนเกินไป เคยรีดไปจนเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำกว่า 10 ตอนนั้นคุมการทานแป้งมากๆ ตอนนี้เล่นเว

พอดีช่วงนี้ได้มีโอกาสเข้ายิมไปออกกำลังกายประมาณอาทิตย์ละ 5 วัน วันละ 1-1.5 ชม. แบ่งเป็น weight  training 1 ชม.  Cardio 30 นาที (เดินเร็ว speed 5.5  ชัน 2 )  เพื่อนเลยลองคำนวณปริมาณ

สวัสดีครับผม เมื่อก่อน -เมื่อก่อนน้ำหนัก 72-73 กก. สูง 173 ซม. BMI 25 รอบเอว 34 นิ้ว เริ่มอ้วน ช่วงแรก -วิ่งเบิร์น4-5 วัน/สัปดาห์ และ ลดอาหาร ทำให้น้ำหนักลงมาที่ 65-66 กก. (ใช้เวลา 2 เดือน) เอวลงมาที

คือถ้าเราอยากมีซิกแพคก้อนใหญ่ๆ เราต้องกินเวย์ หรือกินโปรตีนให้เยอะ เป็นสองเท่าของน้ำหนักตัวใช่มั้ยครับ -ที่น้ำหนักเพิ่มมันมีสองสาเหตุใช่มั้ยครับ กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น หรือไม่ก็ไขมันเพิ่ม

ผมหนัก 87 มีนม มีพุง มีไขมันประมาณ 30% ครับ เข้าคำถามเลย 1.พี่ๆเขาแนะนำมาว่า ให้สร้างกล้าม+เพิ่มน้ำหนักก่อน แล้วค่อยรีดไขมันออก เพราะ ถ้ามีกล้ามเนื้อจะยิ่งรีดไขมันออกได้เร็วกว่า รีดก่อนแล้วสร้างทีหลั

ตามสูตร คนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ คือ น้ำหนัก คูณ 2.00 สงสัยว่า น้ำหนักตัวจะต้องรวม %ไขมัน ด้วยหรือเปล่า เช่น น้ำหนักตัวรวมทั้งหมด 75 กิโลกัม ให้ลบกับ %ไขมัน (สมมุติมีไขมัน 25%) -->(ในส่วน % ด

จะผอมก็ไม่ผอม เพราะไขมันส่วนเกินเยอะ จะอ้วนก็ไม่อ้วนเพราะตัวไม่ใหญ่ สาเหตุที่หุ่นแบบเพราะลดน้ำหนักลงมาครับ แล้วเหมือนกล้ามมันหายไปด้วย แต่ไขมันไม่หาย ตอนนี้เล่นเวทอยู่ กล้ามมไ่พัฒนาขึ้นเลย ทั้งๆที่ก