คำนวนแคล โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และ แฟต กับ วิธีการกิน คืออย่างไรหรอครับ

ผมได้ไปดูรายการนึงมาเกี่ยวกับ กินอย่างไรให้อ้วน คือ ทางรายการก็แนะนำมาว่า ให้หาแคล หาจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่ต้องกินต่อวัน หาจำนวนโปรตีนที่ต้องกินต่อวัน หาแฟตที่ต้องกินต่อวัน
    ผมก็หาตามเสร็จเรียบร้อยได้คือ ต้องกิน 2860 แคล/วัน โปรตีน และ  คาร์โบไฮเดรต ก็ 286 กรัม/วัน แฟต 71.5 กรัม/วัน หลังจากนั้นทางรายการยังแนะนำว่าให้คิดวิธีการกินเป็น 100% โดยแบ่ง โปรตีน  คาร์โบไฮเดรต เท่ากันอย่างละ 40% แฟต 20%
    ที่ผมสงสัยเลยก็คือนอกจากจะต้องกินให้ได้ 2860 แคลแล้วคือต้องกิน โปรตีน และ  คาร์โบไฮเดรต อีกอย่างละ 40% ของแคลที่จำกัดมา 286 กรัม หรือยังไงหรอครับ ช่วยอธิบายให้กระจ่างหน่อยครับ