สอบถามการกิน และการเล่นเวท คาดีโอ้ ดูข้อมูลมาพอสมควรแต่ยัง งงๆอยู่ครับ

TDEE  ใช้น้ำหนักเป้าหมายคำนวนครับ  ถ้าใช้น้ำหนักปัจจุบัน มันจะไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงใด ๆ  
*แต่ถ้าน้ำหนักเกินมาก ก็จะให้ให้แบ่งน้ำหนักเป้าหมายเป็นช่วง ๆ น้ำหนักจะได้ไม่ลงเร็วจนย้วย

เวท 1 ชม. ก็พอครับ อย่าแช่นาน พักนานไป การออกกำลังกายมันกระตุ้นคอติซอล ถ้าคอติซอลออกมาเยอะไป มันจะสร้างกล้ามเนื้อไม่ดี และกระตุ้นการเก็บไขมันครับ

คาดิโอ โซน 2 ต่อเนื่อง 60 นาที  ก็ดีครับ  

รวมการเวทเทรนนิ่งกับคาดิโอ ก็อย่าให้เกิน 2 ชม. ต่อวัน จะเป็นผลดีต่อสุขภาพครับ แบบไม่มีผลเสียพ่วงมาครับ
  
ไม่ต้องกลัวน้ำหนักลดเร็ว  มันก็เร็วแค่ช่วงแรก ๆ ครับ ทำไปพักหนึ่งมันก็จะลดช้าลง และจากวิธีการที่ จขกท. ใช้ มันไม่ได้ทำให้ลดได้เร็วขนาดนั้นครับ ไม่น่าจะต้องกลัวหนังย้วยครับ

อื่น ๆ
วิ่งได้นะถ้าอยากวิ่ง  ขอแค่แข็งแรงพอ ขามีกล้ามเนื้อ น้ำหนัก 90 ไม่ได้เยอะครับ   ความจริงคนที่มีปัญหาข้อเสื่อมส่วนใหญ่เป็นนักว่ายน้ำ กับนักบินอวกาศด้วยซ้ำครับ  การกระตุ้นข้อต่อในระดับที่ไม่มากไป ช่วยให้ข้อแข็งแรงครับ