น้ำหนัก59-60อยากได้กล้าม ควรได้รับโปรตีนกี่กรัมอะครับ

ตามนั้นครับ ค่ินข้างควบคุมอาหาร และออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่คำนวนสัดส่วนโปรตีน ต่อวันไม่เป็น