สอบถามครับ อันนี้คือพัฒนาการในการออกกำลังกายของผมในครึ่งปี ช่วยเสนอความรู้เพิ่มเติมด้วยครับ (เพื่อความรู้ในการปรับใช้)

เกริ่น* ผมอายุ17 ออกกำลังกายจริงจังเมื่อตอนกลางเดือนมิถุนายน ปีนี้ครับ ผมออกมา6 เดือนแต่ก็มีช่วงที่ไม่ได้ทำนานเป็น10-20 วัน(2 ครั้ง) ก่อนจะกลับมาทำ อีกครั้ง ก่อนหน้านี้ผมเป็นคนผอมแต่ลงพุง เลยตัดสินใจออกเพื่อลดพุง และพุงก็ยุบไปเยอะแล้วเลยตัดสินใจสร้างกล้ามเนื้อต่อเลย 
ผมบอดี้เวทเป็นหลัก และเน้นโปรตีนเป็นหลัก(ไม่ถึงจะกินเวย์) ไม่เน้นคาดิโอ เพราะจะสร้างกล้ามเนื้อ 
ผมอยากรู้ว่ามีวิธีสร้างกล้ามเนื้อ ฉบับงบน้อยมั้ยครับ
**ไม่รีบครับ ได้เรื่อยๆ
ปล. ผมสูง 182 หนัก57.6 อายุ17ครับ