อายุ 41 สูง 178 หนัก 73.5 ชั่งเมื่อเช้า
นัำหนัก 77 ตามรูปด้านล่างประมาณ 18 ตุลา 67
น้ำหนัก 73.5 วันนี้ คือ 29 พฤศจิกา 67
คิดว่าจะลดเหลือ 72 น่าจะใช้เวลา ราว ๆ 2 เดือน
-------------------------------------------------------------------------------------
เหตุเกิดจากได้บาร์มาโหนมาดึงข้อ ก็ฝึกแค่นั้นร่างกายฟื้นตัวช้า ก็กินยับ ๆ
จนร่างกายฟื้นตัวเร็ว เล่นต่อเนื่องแบบจะเล่นทุกวันก็ได้ ไม่ล้า ไม่ปวดแล้ว
ดึงข้อวันเป็น 100 ทีก็เฉย ๆ ทีนี้ย่ามใจ น้ำหนักตราชั่งไม่ขึ้น แต่แฟนทัก
ตัวใหญ่ขึ้นนะ ก็บอกไม่มั้งชั่งยัง 72-73
ทีนี้มีโอกาสพาลูกไปโรงพยาบาลเลยลองชั่งของ รพ. ช๊อคซีนีม่า 77 กิโล
พอบอกแฟนเท่านั้นแหละ ขำกลิ้ง สรุปขึ้นมา 5 โล ในระยะเวลา 3 เดือน
เนื่องจากออกกำลังหนักเจ็บนาน เลยแก้ด้วยการกินเยอะให้ร่างกายฟื้นไว
ทีนี้ก็งานงอก ได้น้ำหนักมาเพิ่มนั่นเอง
รูปตอน 77 โล
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
แล้วทีนี้ได้ตราชั่งใหม่ตรงแล้ว ก็ปรับการกินใหม่คือ กินยั้งๆ หน่อย เฉลี่ย
กินแป้งน้อยลง ไปหนักกับพวกโปรตีนแทน แต่ไม่ได้นับ กะ ๆ เอา
ชั่งน้ำหนักวันนี้เหลือ 73.5 ตอนเช้า สาย ๆ ท้องว่างคงลดลงอีกหน่อย
ส่วนการออกกำลังกายก็ไม่ได้หนัก หรือเบากว่าเดิม ก็เล่นเหมือน ๆ เดิม
ไม่ cardio ... บอดี้เวทเป็นหลัก จากเดิมดึงข้อจากบาร์โหน ก็กลับบ้าน
ไปเอาบาร์คู่ มาเพิ่มเล่นหน้าบ้านตอนเช้า ๆ
สำหรับคนที่บอกออกกำลังยังไงดี ไม่มีเวลา ไม่มีอุปกรณ์ บลา ๆ
บาร์คู่ ชุดนี้ 900 กว่าบาท เล่นใช้พื้นที่ไม่เยอะ คนอยู่หอพัก หรือคอนโด
ก็เล่นได้
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
สรุป ออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อ แค่ปรับอัตราส่วนการกิน น้ำหนักก็ลดได้ไว
เพราะมีตัวช่วยในการเผาผลาญที่สูงนั่นเอง อาหารก็ไม่ได้คุมเป๊ะ ใช้การคะเน
รูปปัจจุบัน
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
จาก 72 กิโล สู่ 77 กิโล ใน 3 เดือน แล้วเราจะลดเหลือ 72 เหมือนเดิมได้ในกี่เดือน ...
นัำหนัก 77 ตามรูปด้านล่างประมาณ 18 ตุลา 67
น้ำหนัก 73.5 วันนี้ คือ 29 พฤศจิกา 67
คิดว่าจะลดเหลือ 72 น่าจะใช้เวลา ราว ๆ 2 เดือน
-------------------------------------------------------------------------------------
เหตุเกิดจากได้บาร์มาโหนมาดึงข้อ ก็ฝึกแค่นั้นร่างกายฟื้นตัวช้า ก็กินยับ ๆ
จนร่างกายฟื้นตัวเร็ว เล่นต่อเนื่องแบบจะเล่นทุกวันก็ได้ ไม่ล้า ไม่ปวดแล้ว
ดึงข้อวันเป็น 100 ทีก็เฉย ๆ ทีนี้ย่ามใจ น้ำหนักตราชั่งไม่ขึ้น แต่แฟนทัก
ตัวใหญ่ขึ้นนะ ก็บอกไม่มั้งชั่งยัง 72-73
ทีนี้มีโอกาสพาลูกไปโรงพยาบาลเลยลองชั่งของ รพ. ช๊อคซีนีม่า 77 กิโล
พอบอกแฟนเท่านั้นแหละ ขำกลิ้ง สรุปขึ้นมา 5 โล ในระยะเวลา 3 เดือน
เนื่องจากออกกำลังหนักเจ็บนาน เลยแก้ด้วยการกินเยอะให้ร่างกายฟื้นไว
ทีนี้ก็งานงอก ได้น้ำหนักมาเพิ่มนั่นเอง
รูปตอน 77 โล
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
แล้วทีนี้ได้ตราชั่งใหม่ตรงแล้ว ก็ปรับการกินใหม่คือ กินยั้งๆ หน่อย เฉลี่ย
กินแป้งน้อยลง ไปหนักกับพวกโปรตีนแทน แต่ไม่ได้นับ กะ ๆ เอา
ชั่งน้ำหนักวันนี้เหลือ 73.5 ตอนเช้า สาย ๆ ท้องว่างคงลดลงอีกหน่อย
ส่วนการออกกำลังกายก็ไม่ได้หนัก หรือเบากว่าเดิม ก็เล่นเหมือน ๆ เดิม
ไม่ cardio ... บอดี้เวทเป็นหลัก จากเดิมดึงข้อจากบาร์โหน ก็กลับบ้าน
ไปเอาบาร์คู่ มาเพิ่มเล่นหน้าบ้านตอนเช้า ๆ
สำหรับคนที่บอกออกกำลังยังไงดี ไม่มีเวลา ไม่มีอุปกรณ์ บลา ๆ
บาร์คู่ ชุดนี้ 900 กว่าบาท เล่นใช้พื้นที่ไม่เยอะ คนอยู่หอพัก หรือคอนโด
ก็เล่นได้
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
สรุป ออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อ แค่ปรับอัตราส่วนการกิน น้ำหนักก็ลดได้ไว
เพราะมีตัวช่วยในการเผาผลาญที่สูงนั่นเอง อาหารก็ไม่ได้คุมเป๊ะ ใช้การคะเน
รูปปัจจุบัน
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้