อยากเข้าฟิตเนส ลดความอ้วน แต่ไม่มีพื้นฐานความรู้เลย ปรึกษาหน่อยครับ

ตอนนี้ผมอายุ 17 ปี สูง 170 เมื่อก่อนน้ำหนัก 55 ตอนนี้ขึ้นมา 77 ภายใน 3 ปีครับ พอกลับไปดูรูปเก่าๆก็รู้สึกอิจฉาตัวเอง ทำไมเราผอมจังเมื่อก่อน 55555 ตอนนี้คิดที่จะเข้าฟิตเนสอะครับ ใครพอจะมีความรู้มั้งมั้ยครับเรื่องฟิตเนส ตารางการกิน การออกกำลังกาย อยากสูงขึ้นด้วยครับ หมอบอกมีเวลาอีก 3 ปี ให้เพิ่มความสูง โดยการ โหนบาร์ เล่นบาส หรือว่ายน้ำ เลยอยากรู้วิธีโหนบาร์ด้วยครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับบบ