ระหว่างการทานอาหารแบบแบ่งหลายมื้อต่อวัน กับทานวันละมื้อ แบบไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากันคะ

ระหว่างการทานอาหารแบบแบ่งหลายๆมื้อต่อวัน มื้อละนิดมื้อละหน่อย กับทานแค่วันละมื้อ แบบไหนช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่ากันคะ ตอนแรกหนัก 96.5 กิโล ตอนนี้ลดเหลือ 77 ค่ะ อยากลดให้มากได้กว่านี้ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ
ป.ล. ตอนนี้ใช้วิธีออกกำลังกายร่วมด้วยค่ะ มีวิธีลดได้ดีกว่านี้อีกไหมคะ