เป็น Skinny fat ทำยังไงดีครับ มีรูป

เป็นคนหนัก 85 สูง 180 อายุ 21 ตอนนี้รู้สึกตัวเองมีไขมันช่วงทั้งตัวเยอะเกินโดยเฉพาะช่วงอก ที่นี้อยากรู้ว่า ถ้าเราออกกำลังกายสัก 15 นาทีแค่ บอดี้เวทเลยให้มันกระช้บเฉยๆ วิดพื้น สคอวช plank lunges 3 เซ็ต

ไม่ได้อยากมีซิกแพคอะไรมากมายนะครับ แต่อยากได้ร่อง 11

คือก่อนอื่นเลยผมเป็นคนที่อ้วนลงพุงครับ ไขมันไม่ออกส่วนอื่นเลย สูง 172 หนัก 64 ครับ คืออยากหาวิธีออกกำลังกายที่ช่วยมากที่สุดครับ ผมยังสับสนว่าควรคาร์ดิโอหรือบอดี้เวทดีครับ เพื่อนผมแนะนำให้ผมกินมากกว่าอ

พอดีกำลังจะเริ่มดูแลหุ่นน่ะครับ ตอนนี้โปรไฟล์คือ สส/นน 177/64 body fat 20% แต่ผมไม่ค่อยเข้าใจว่า การลดน้ำหนัก / การลดBody Fat / การสร้างกล้ามเนื้อ มันมีวิธีไม่เหมือนกันใช่ไหมครับ ซึ่งตอนนี้ผมรู้สึก

ผมสูงประมาณ 170 ครับ เมื่อก่อนเคยอ้วนมาก หนักประมาณ 80ปลายๆ แต่ก็ลดน้ำหนักจนเหลือ 54 ได้โดยใช้เวลา 1 ปี ออกกำลังทั้งเวททั้งคาดิโอครับ ปัญหาคือ พุงผมมันยังยื่นอยู่เลย ยังมีไขมันส่วนเกินอยู่ ทั้งที่น้

คือตอนนี้สงสัยว่าตัวเองเป็น skinnyfat ครับ คือน้ำหนักอยู่ในช่วงปกติ (bmi) หล่นลงมาทางผอมแต่มีพุง (แต่ส่วนอื่นไม่อ้วน)ผมหนัก 61สูง170 ผมสงสัยว่า การจะทำให้ skinny fat หาย แล้วมีกล้ามท้อง คือ 1 ต้องเวทเ